第三章到！！！
“两个时辰到。”看着一脸享受的卓一凡，秦殇命令他停止了下来。
“终于能歇歇了。”卓一凡看看已经当空的太阳，揉了揉自己的大腿。
“嗯？”卓一凡的鼻孔突然传来一阵汗臭味，他闻闻自己的身上，只见身上穿的重甲上满是汗渍，臭味正从上面一阵一阵传出来。
“这个碧潭真不错，太适合游泳了。”卓一凡看向那水花激荡的碧潭，就欲开始除去身上的一百二十斤重甲。
“干什么？”秦殇冷喝一声。
“游泳啊，老师不觉得放着个天然游泳池不用太浪费了？”卓一凡无奈道。
“游泳？哼，想的倒好。接下来——腰力训练。”看到卓一凡那吃瘪的神情，秦殇觉得心底有股想笑的冲动，不过，以他的大毅力，他还是忍住了。
“哦。”卓一凡无奈的跟着秦殇来到茅草屋的后面。
茅草屋后面除了一个沙袋阵跟一根架在两米高的木桩上面的横梁外，再无他物。
“老师，这沙袋阵是干什么用的？”卓一凡走过去抬起沉重的手臂，打了一个沙袋一拳。
顿时，只听“沙沙”风声大作，吓的卓一凡朝后连忙一个跳跃。
幸而他站在沙袋阵边缘又闪的快，才没被沙袋砸着。
“你乱碰什么？以你现在的实力，误入沙袋阵，必死无疑，还是死无全尸。”秦殇冷冷说道。
“原来这个冰人会说幽默的话吗？”卓一凡在心底嘀咕了一声。
“还磨蹭？腰力训练。”秦殇命令道。
卓一凡把周围打量了一周，也没看到什么训练腰力的器材，不禁问道：“怎么训练？”
“看见那根横梁了吗？将脚勾在上面，倒悬身体，然后上身朝脚尖抬起、弯曲。”
卓一凡依言将身体倒悬在了单杆上。
“好，腰部发力，将身体往上抬。”秦殇命令道。
卓一凡却身体一阵摇摆，感到无处发力。
“将意念集中在腰部，腰部发力，不要背部发力。”
卓一凡慢慢将注意力集中在肚脐处，然后猛地一下，身体抬了起来。
“对，就是这样，再往上，用额头贴住膝盖。一凡，你记住，与高手对战，瞬间便分生死。速度、力量都起决定性因素，光依靠手臂的力量，你出拳的速度与杀伤力显然是不够的，必须借用腰力、腿力，做到出拳如出腿，所以腰力也是一个很重要的锻炼项目。”
一个时辰后，卓一凡又开始了腿部力量的训练——深蹲。
“秦老师，不会吧？你还把我当不当人？一个时辰前，我刚站完桩，又才练完腰力，现在小腿、腰部都酸的厉害。”卓一凡像怨妇一样叫嚣道。
虽然他是享受这种超越极限后的感觉，可每个人身体也有一个限度，过度磨损，反而会伤及筋骨，做到得不偿失，以至以后都无法训练了。
这就是武师们强调的武法修炼得循序渐进，切不可操之过急。
“那好，你现在就离开梅花谷。我也不收你这个无能的徒弟了。”秦殇冷漠着说道。
“好。深蹲是吗，来就来。”卓一凡被“无能”二字激起一股豪气。
双手抱住头，卓一凡不断弯曲双膝直至屁股顶住后脚跟，才向上抬起身体。
“二十九三十”卓一凡每完成一个深蹲，就数一次数。
“你小子，还能不能进行深蹲训练，我还不知道吗？深蹲主要消耗的是大腿部的力量，快速跑、站桩时小腿用的力量可比大腿要多得多，大腿部的力量本来就强于小腿，连小腿都支持下来了，中间又让你进行腰部训练，腿得到了休息，现在完全还能进行一组深蹲练习。”秦殇心中不禁有一丝笑意。
“他竟然跟我讲狠？”秦殇想到卓一凡刚刚跟他凶的样子心底不禁又是一阵想笑。
“五十五十一”
卓一凡做完五十个深蹲后，就感觉到脚板开始痉挛，大腿开始抽蓄。
“放弃吗？不。”卓一凡骨子里的倔强劲又来了。
“喝”
卓一凡大吼一声，又直起了身子，然后蹲下。
“起”
卓一凡咬牙又完成了一个。他不断挤出隐藏在小腿深处的力量，不断挖掘着自己的潜能。
“小羽，坚持住，对腿部力量的训练和对手臂力量的训练是所有训练中的重中之重。腿，决定着你的身法，爆发力，它能让你在千军万马中而不受丝毫伤害”
“在千军万马中不受丝毫伤害？”卓一凡的眼中燃起疯狂的光芒，仿佛看到自己正在千军万马中潇洒的穿梭。
就这样奇迹般的，卓一凡完成了一百个深蹲。
他此时累的跟狗一样趴在地上不断喘着粗气，身上的重甲就像有千万斤一样压着他。
“你歇歇吧。”秦殇说道。
“老师，你你终于让我歇歇了。”卓一凡半抬起头哈巴哈吧道。
“不过只有五分钟的时间。”秦殇嘴上冷冰冰的说道，心底暗道：他的手臂休息的够久了，再完成一项游泳训练绝对不成问题。
“五分钟？”卓一凡一听一头撞在了地面上，“又要干嘛啊？”
“你不是想游泳吗？五分钟后就让你游个够。”秦殇用非常冷漠的语气说着这样的话。
五分钟后。
“起来。”秦殇踢了卓一凡一脚。
“知道了。你爱怎么折磨就怎么折磨吧。”卓一凡从地上爬了起来。
碧潭旁，靠近瀑布处的水势滔天。不过，这个碧潭很大，足有几公里方圆。
“看见那颗大石了吗？从这到那来回大概八百米的距离，你就游上五个来回吧。”
卓一凡朝塘心看去，果然有一颗巨石立在塘中。不过那颗巨石离瀑布已较远，周围的水势不怎么凶猛。
“老师，这游泳也能算训练项目吗？”卓一凡想从理论上来开导自己这个“冷酷无情”的老师。
“怎么不算？游泳不仅能训练你身体的协调性，还能锻炼你身体的韧性。”
“那明天玩这个不行吗？”卓一凡聳搭着脑袋央求道。
从大清早到现在，卓一凡背着副一百二十斤的重甲就还没消停过。
“不行。要想训练出一个完美的身体，各种训练必须配合得当。你刚刚进行了手臂、腰部、腿部的锻炼，肌肉都有了一定的提升，所以现在必须进行协调性的训练，不然，等你肌肉都长成熟了，再想要你身体各个部位的肌肉协调得当就不是那么容易的事了。”
“只有你全身协调得当了，你的攻击才会如同行云流水，才会更快更准更狠。”秦殇解释道。
“那老师开始吧。”卓一凡被秦殇说的心服口服的跳进了碧潭中。潭水很深，幸亏卓一凡从小就在青林庄前的那条小溪中长大，不然今天非出人命不可。
卓一凡开始游了起来，由于身上穿着一百二十斤的重甲，他的手、腿，不得不使劲的、拍击着水面，协调着身子不下沉。
“好累啊。”卓一凡咬着牙，不断的挥着手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了三个来回了。
手酸、腿酸，脑袋发胀。
“一凡，坚持住，不要停。”秦殇冷漠的鼓励道。
“巅峰强者，杀父弑母之仇。”卓一凡一想到这，便继续咬牙坚持着，虽然到达了自己的极限，可他仍然没有停下来。
“快，再快点。”秦殇催促道。
卓一凡眼中闪出一丝狠色，死死盯着前方，不断要求自己加速。就在这个时候，卓一凡发胀的脑袋陡然稍微一阵轻松，双臂和双腿似乎再次有了力气。
卓一凡清晰的感觉到，从身体中竟然又产生了一股力气。他眼底闪过一丝兴奋。
超越极限。
他享受这样的感觉，喜欢这样的感觉。每次超越生理极限，他都感到自己身体得到一次质的提升。
“两个时辰到。”看着一脸享受的卓一凡，秦殇命令他停止了下来。
“终于能歇歇了。”卓一凡看看已经当空的太阳，揉了揉自己的大腿。
“嗯？”卓一凡的鼻孔突然传来一阵汗臭味，他闻闻自己的身上，只见身上穿的重甲上满是汗渍，臭味正从上面一阵一阵传出来。
“这个碧潭真不错，太适合游泳了。”卓一凡看向那水花激荡的碧潭，就欲开始除去身上的一百二十斤重甲。
“干什么？”秦殇冷喝一声。
“游泳啊，老师不觉得放着个天然游泳池不用太浪费了？”卓一凡无奈道。
“游泳？哼，想的倒好。接下来——腰力训练。”看到卓一凡那吃瘪的神情，秦殇觉得心底有股想笑的冲动，不过，以他的大毅力，他还是忍住了。
“哦。”卓一凡无奈的跟着秦殇来到茅草屋的后面。
茅草屋后面除了一个沙袋阵跟一根架在两米高的木桩上面的横梁外，再无他物。
“老师，这沙袋阵是干什么用的？”卓一凡走过去抬起沉重的手臂，打了一个沙袋一拳。
顿时，只听“沙沙”风声大作，吓的卓一凡朝后连忙一个跳跃。
幸而他站在沙袋阵边缘又闪的快，才没被沙袋砸着。
“你乱碰什么？以你现在的实力，误入沙袋阵，必死无疑，还是死无全尸。”秦殇冷冷说道。
“原来这个冰人会说幽默的话吗？”卓一凡在心底嘀咕了一声。
“还磨蹭？腰力训练。”秦殇命令道。
卓一凡把周围打量了一周，也没看到什么训练腰力的器材，不禁问道：“怎么训练？”
“看见那根横梁了吗？将脚勾在上面，倒悬身体，然后上身朝脚尖抬起、弯曲。”
卓一凡依言将身体倒悬在了单杆上。
“好，腰部发力，将身体往上抬。”秦殇命令道。
卓一凡却身体一阵摇摆，感到无处发力。
“将意念集中在腰部，腰部发力，不要背部发力。”
卓一凡慢慢将注意力集中在肚脐处，然后猛地一下，身体抬了起来。
“对，就是这样，再往上，用额头贴住膝盖。一凡，你记住，与高手对战，瞬间便分生死。速度、力量都起决定性因素，光依靠手臂的力量，你出拳的速度与杀伤力显然是不够的，必须借用腰力、腿力，做到出拳如出腿，所以腰力也是一个很重要的锻炼项目。”
一个时辰后，卓一凡又开始了腿部力量的训练——深蹲。
“秦老师，不会吧？你还把我当不当人？一个时辰前，我刚站完桩，又才练完腰力，现在小腿、腰部都酸的厉害。”卓一凡像怨妇一样叫嚣道。
虽然他是享受这种超越极限后的感觉，可每个人身体也有一个限度，过度磨损，反而会伤及筋骨，做到得不偿失，以至以后都无法训练了。
这就是武师们强调的武法修炼得循序渐进，切不可操之过急。
“那好，你现在就离开梅花谷。我也不收你这个无能的徒弟了。”秦殇冷漠着说道。
“好。深蹲是吗，来就来。”卓一凡被“无能”二字激起一股豪气。
双手抱住头，卓一凡不断弯曲双膝直至屁股顶住后脚跟，才向上抬起身体。
“二十九三十”卓一凡每完成一个深蹲，就数一次数。
“你小子，还能不能进行深蹲训练，我还不知道吗？深蹲主要消耗的是大腿部的力量，快速跑、站桩时小腿用的力量可比大腿要多得多，大腿部的力量本来就强于小腿，连小腿都支持下来了，中间又让你进行腰部训练，腿得到了休息，现在完全还能进行一组深蹲练习。”秦殇心中不禁有一丝笑意。
“他竟然跟我讲狠？”秦殇想到卓一凡刚刚跟他凶的样子心底不禁又是一阵想笑。
“五十五十一”
卓一凡做完五十个深蹲后，就感觉到脚板开始痉挛，大腿开始抽蓄。
“放弃吗？不。”卓一凡骨子里的倔强劲又来了。
“喝”
卓一凡大吼一声，又直起了身子，然后蹲下。
“起”
卓一凡咬牙又完成了一个。他不断挤出隐藏在小腿深处的力量，不断挖掘着自己的潜能。
“小羽，坚持住，对腿部力量的训练和对手臂力量的训练是所有训练中的重中之重。腿，决定着你的身法，爆发力，它能让你在千军万马中而不受丝毫伤害”
“在千军万马中不受丝毫伤害？”卓一凡的眼中燃起疯狂的光芒，仿佛看到自己正在千军万马中潇洒的穿梭。
就这样奇迹般的，卓一凡完成了一百个深蹲。
他此时累的跟狗一样趴在地上不断喘着粗气，身上的重甲就像有千万斤一样压着他。
“你歇歇吧。”秦殇说道。
“老师，你你终于让我歇歇了。”卓一凡半抬起头哈巴哈吧道。
“不过只有五分钟的时间。”秦殇嘴上冷冰冰的说道，心底暗道：他的手臂休息的够久了，再完成一项游泳训练绝对不成问题。
“五分钟？”卓一凡一听一头撞在了地面上，“又要干嘛啊？”
“你不是想游泳吗？五分钟后就让你游个够。”秦殇用非常冷漠的语气说着这样的话。
五分钟后。
“起来。”秦殇踢了卓一凡一脚。
“知道了。你爱怎么折磨就怎么折磨吧。”卓一凡从地上爬了起来。
碧潭旁，靠近瀑布处的水势滔天。不过，这个碧潭很大，足有几公里方圆。
“看见那颗大石了吗？从这到那来回大概八百米的距离，你就游上五个来回吧。”
卓一凡朝塘心看去，果然有一颗巨石立在塘中。不过那颗巨石离瀑布已较远，周围的水势不怎么凶猛。
“老师，这游泳也能算训练项目吗？”卓一凡想从理论上来开导自己这个“冷酷无情”的老师。
“怎么不算？游泳不仅能训练你身体的协调性，还能锻炼你身体的韧性。”
“那明天玩这个不行吗？”卓一凡聳搭着脑袋央求道。
从大清早到现在，卓一凡背着副一百二十斤的重甲就还没消停过。
“不行。要想训练出一个完美的身体，各种训练必须配合得当。你刚刚进行了手臂、腰部、腿部的锻炼，肌肉都有了一定的提升，所以现在必须进行协调性的训练，不然，等你肌肉都长成熟了，再想要你身体各个部位的肌肉协调得当就不是那么容易的事了。”
“只有你全身协调得当了，你的攻击才会如同行云流水，才会更快更准更狠。”秦殇解释道。
“那老师开始吧。”卓一凡被秦殇说的心服口服的跳进了碧潭中。潭水很深，幸亏卓一凡从小就在青林庄前的那条小溪中长大，不然今天非出人命不可。
卓一凡开始游了起来，由于身上穿着一百二十斤的重甲，他的手、腿，不得不使劲的、拍击着水面，协调着身子不下沉。
“好累啊。”卓一凡咬着牙，不断的挥着手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了三个来回了。
手酸、腿酸，脑袋发胀。
“一凡，坚持住，不要停。”秦殇冷漠的鼓励道。
“巅峰强者，杀父弑母之仇。”卓一凡一想到这，便继续咬牙坚持着，虽然到达了自己的极限，可他仍然没有停下来。
“快，再快点。”秦殇催促道。
卓一凡眼中闪出一丝狠色，死死盯着前方，不断要求自己加速。就在这个时候，卓一凡发胀的脑袋陡然稍微一阵轻松，双臂和双腿似乎再次有了力气。
卓一凡清晰的感觉到，从身体中竟然又产生了一股力气。他眼底闪过一丝兴奋。
超越极限。
他享受这样的感觉，喜欢这样的感觉。每次超越生理极限，他都感到自己身体得到一次质的提升。