【职场抑郁症，离你有多远？】
陈佩佩在南京一家经营营养保健产品的商务公司做电话营销，最近，她感到极度郁闷。陈佩佩已经连续4天没有销售业绩，而且多次遭到客户退货。她的月工资是1500元底薪加提成，没有业绩不仅奖金拿不到，工资也要打折。为了促进业绩，公司实行分组，各组之间竞争激烈，一个人的业绩会影响到整个小组的业绩。“谁也不想拖小组后腿，让组里的其他人也拿不到奖金。我真想大哭一场，把心中的郁闷宣泄出来。”陈佩佩说。
近年来，在激烈的职场竞争压力下，患有抑郁性精神疾患的人越来越多。在这其中，职场人因为工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失**绪，这是典型的“职场抑郁”表现。持续的抑郁就会导致抑郁症。抑郁症是一种心理疾病，患抑郁症的人有自杀、自虐的动机，不轻易恢复。据统计，我国有2000多万抑郁症患者，其中15%的人有自杀的危险。专家猜测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手。
究竟什么样的职业类型的人较容易罹患忧郁症呢？通过经验得出，如下几种易引起较大的压力特质的职业，相对的抑郁症也就较常见：
1、具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩汇报工作者。
2、需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。
3、缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，压力难以排解。
4、缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作。
5、作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调。
【小测试：你有没有患上职场抑郁症】
下面的小测试是由美国著名心理专家david d burns博士设计的一套各种忧郁症的自我诊断表，不妨来个对号入座，看看你能得多少分。
请在符合你情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
1.你是否一直感到伤心或悲哀？
2.你是否感到前景渺茫？
3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5.你是否对任何事都自责？
6.你是否在做决定时犹豫不决？
7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13.你是否丧失了对性的兴趣？
14.你是否经常担心自己的健康？
15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？
评分标准：
0～4分：没有忧郁症。
5～10分：偶尔有忧郁情绪。
11～20分：有轻度忧郁症。
21～30分：有中度忧郁症。
31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗。
职场自救攻略
跟抑郁说再见！
无论你是职场达人还是职场菜鸟，你都想从容自如的应对职场压力吧？下面几招，可帮你彻底告别职场抑郁症。
【保证充足的睡眠】
中医认为，子时（23点－凌晨1点）是胆经的流注时间，此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，人体最好在这个时间进入睡眠休息状态。
无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状自然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。
【时刻保持心平气和】
其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为关键的一环。
上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，遇事尽量往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪自然可以消除。
【学习静养身心】
提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除抑郁症状。
有规律地进行冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。
职场人士应该尽量参加一些户外活动，闲暇时可以看看电影、电视或听听音乐等。
当通过自我调章一段时间后，如果抑郁症状没有得到明显改善时，可向心理医生求助。
§§§第五章 自杀，其实还有更好的选择
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陈佩佩在南京一家经营营养保健产品的商务公司做电话营销，最近，她感到极度郁闷。陈佩佩已经连续4天没有销售业绩，而且多次遭到客户退货。她的月工资是1500元底薪加提成，没有业绩不仅奖金拿不到，工资也要打折。为了促进业绩，公司实行分组，各组之间竞争激烈，一个人的业绩会影响到整个小组的业绩。“谁也不想拖小组后腿，让组里的其他人也拿不到奖金。我真想大哭一场，把心中的郁闷宣泄出来。”陈佩佩说。
近年来，在激烈的职场竞争压力下，患有抑郁性精神疾患的人越来越多。在这其中，职场人因为工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失**绪，这是典型的“职场抑郁”表现。持续的抑郁就会导致抑郁症。抑郁症是一种心理疾病，患抑郁症的人有自杀、自虐的动机，不轻易恢复。据统计，我国有2000多万抑郁症患者，其中15%的人有自杀的危险。专家猜测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手。
究竟什么样的职业类型的人较容易罹患忧郁症呢？通过经验得出，如下几种易引起较大的压力特质的职业，相对的抑郁症也就较常见：
1、具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩汇报工作者。
2、需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。
3、缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，压力难以排解。
4、缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作。
5、作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调。
【小测试：你有没有患上职场抑郁症】
下面的小测试是由美国著名心理专家david d burns博士设计的一套各种忧郁症的自我诊断表，不妨来个对号入座，看看你能得多少分。
请在符合你情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
1.你是否一直感到伤心或悲哀？
2.你是否感到前景渺茫？
3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5.你是否对任何事都自责？
6.你是否在做决定时犹豫不决？
7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13.你是否丧失了对性的兴趣？
14.你是否经常担心自己的健康？
15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？
评分标准：
0～4分：没有忧郁症。
5～10分：偶尔有忧郁情绪。
11～20分：有轻度忧郁症。
21～30分：有中度忧郁症。
31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗。
职场自救攻略
跟抑郁说再见！
无论你是职场达人还是职场菜鸟，你都想从容自如的应对职场压力吧？下面几招，可帮你彻底告别职场抑郁症。
【保证充足的睡眠】
中医认为，子时（23点－凌晨1点）是胆经的流注时间，此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，人体最好在这个时间进入睡眠休息状态。
无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状自然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。
【时刻保持心平气和】
其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为关键的一环。
上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，遇事尽量往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪自然可以消除。
【学习静养身心】
提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除抑郁症状。
有规律地进行冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。
职场人士应该尽量参加一些户外活动，闲暇时可以看看电影、电视或听听音乐等。
当通过自我调章一段时间后，如果抑郁症状没有得到明显改善时，可向心理医生求助。
§§§第五章 自杀，其实还有更好的选择
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