第144章 减脂不是你说，说减就能减-私人教练减脂训练计划方案
第144章 减脂不是你说，说减就能减-私人教练减脂训练计划方案-万能私人教练-笔趣阁
万能私人教练
作者：纪文独孤
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“呵，这么多路子？存在即合理，既然它们能被开发出来，肯定有用吧？！”王胖子听完纪轲所谓的“减肥捷径”，嘴角一阵抽搐，实在是某些捷径光听着就让他一阵寒颤，不过他依旧心存侥幸。
“想走捷径，肯定是要付出代价的，等价交换原则那是宇宙大规律之一，你逃脱不了的。”
虽然王胖子对董晴的执着让纪轲很感动，不过职业操守让纪轲没法昧着良心说瞎话，主要是用这些捷径，他一分钱都捞不到，为什么还要为王胖子推荐这种事后不落好的办法？
再说，还有几个月的时间，完全有机会可以通过科学的，锻炼的方式让王胖子来个一百八十度华丽变身。
“王哥，要我说，你也不用着急，按照我的经验，只要你保持现在的锻炼节奏，肯定能如期完成嫂子下达的任务指标。”
说着，纪轲掏出笔，在文件夹上开始算起来。
减脂，根子是消耗身体储备的热量---脂肪，纯脂肪，每克9大卡热量，不过人体脂肪储存在细胞内，算不上纯脂肪，所以人体的1克脂肪单位，大概可以提供7.7大卡的热量。
很多人，尤其是那些体重明显超标的年轻人，特别是女性，总想赶紧把体重降下来，好让自己摆脱异样目光的注视；心情可以理解，方法绝不提倡。
身体是个极度精密的整体，这一点必须时刻牢记；身体成分出现任何变化，这个整体都会进行调整，适应；
这个特点让那些急于减重的人特别烦，因为这意味着减重步子迈得太大，绝对会扯得蛋。
经过严密计算，运动减脂领域的前辈终于得出结论：每周减脂速度上限为1公斤，再快，身体适应速度跟不上，容易让皮肤出现松弛，影响减脂后的身体美观度。
基于这个减脂速度，减脂人群每周最多消耗7700大卡的热量---1公斤人体脂肪组织提供的热量；平均一天消耗1100大卡，相当于人基础代谢效率的50%-80%；
这个占比越低，就说明目标基础代谢越高，如果基础代谢维持在在2500大卡以上的人还能胖的起来，我直播吃键盘！
常规人群在健身房的常规锻炼，每小时消耗的热量在500大卡-700大卡之间，算上锻炼对基础代谢的提升，差不多可以完成减脂的热量消耗指标，如果不吃不喝的话，虽然这根本不可能。
锻炼可以额外增加热量消耗，但人每天还要吃东西，肥胖人群的热量摄入不用说就知道，肯定超标，这里就不详细说明，如何计算人每天应该摄入多少热量才不算超标这个话题了。
减脂想要见效，首先是锻炼，其次就是控制热量摄入，在满足身体对热量的最低需求的前提下，通过锻炼，让身体热量呈现负增长驱使。
“王哥，根据我的计算，你现在的饮食控制还算到位，刨除一些不得不去的应酬，如果接下来的这段时间，你能严格执行我给你的食谱和作息时间，你的减脂瓶颈期会过去的更快，减脂效果会更加明显。”
无论是增肌、增重、减脂、减重，都不可能是匀速上升或者匀速下降，身体又不是机械，你说一个月增重5公斤，持续3个月，身体立马乖乖按照你划好的道道走。
通俗来说，身体有一定的滞后性，不会对组织成分的变化立刻做出反应，
具体到减脂上；在减脂过程中，会有体重下降阶段、体重平稳阶段两个阶段，原因就是身体自我适应能力；
刚开始减脂时，身体会进入体重平稳阶段，用来让内部的器官组织做好准备，适应接下来的新变化；
处于体重平稳期的时候，体重几乎不会有什么下降趋势，甚至偶尔会出现反弹情况，这个阶段通常会持续七天到十天左右；然后身体才会进入体重下降阶段。
体重下降阶段，如果早上测量一次，锻炼后再测量一次，会发现体重差不多会下降1公斤左右，当然，第二天早上再测量时，会发现体重会反弹0.5公斤左右。
这个情况是正常的，因为当天下降的1公斤，不仅仅有脂肪，还有水分、粪便、尿液等等，经过一晚上的休整，这些“可再生物质”会重新生成，从而加重体重，不过这也可以很直观的说明，前一天锻炼减掉了多少脂肪。
体重平稳与下降这两个阶段的交替出现不可避免，因为这是身体自我保护功能，即便是想以摧残内脏器官，强行在平稳阶段加大训练量，效果也不是很明显，不必为了一时爽，让自己遍体鳞伤。
不过可以通过饮食、休息，可以加快阶段转换，毕竟吃得好，歇的美，内脏器官的适应能力就会得到提高。
话题回到王嘉身上，在纪轲的计算中，三个多月的时间里，如果王嘉能够确保充足的营养摄入、休息休息，两个阶段会以最快频率进行交替，
等到王嘉结婚时，差不多能够交替7个来回，按照每个来回减掉3公斤左右的脂肪，差不多可以减掉20公斤脂肪，当然这仅仅是纪轲的幻象，实际上能减掉15公斤，他就心满意足了。
脂肪毕竟是身体七大营养物质之一，当它在体内的含量降到一定比例，身体会自动降低对脂肪的消耗；表现出来就是，后期想要获得与前期一样的减脂速度，训练强度就必须逐渐增加；而训练强度不可能无限制增加---即便是机器，负荷不断增加也会完蛋，更何况人？如此就会导致减脂速度的下降。
“减掉15公斤脂肪也差不多了，王哥，”一通计算，预期可达的减脂成果摆在王胖子面前，“你现在已经减掉了差不多重量的脂肪，身体有什么变化，别人是怎么说的，你应该最清楚。”
不等王胖子回应，纪轲直接拉一个会员过来，让他目测王嘉的体重。
“应该不到200斤吧？”看着两个人憋着笑的表情，这个路过的会员立马改口，“最多也就是200斤多一点儿！”
“怎么样，王哥，到时候你减30斤脂肪的效果跟减60斤体重的效果差不多，而且没有后遗症，身材也好，何必用那些“歪门邪道”的招？”
那个学生摸样的会员走后，纪轲满脸笑意的劝说王嘉放弃走捷径的心思。
“想走捷径，肯定是要付出代价的，等价交换原则那是宇宙大规律之一，你逃脱不了的。”
虽然王胖子对董晴的执着让纪轲很感动，不过职业操守让纪轲没法昧着良心说瞎话，主要是用这些捷径，他一分钱都捞不到，为什么还要为王胖子推荐这种事后不落好的办法？
再说，还有几个月的时间，完全有机会可以通过科学的，锻炼的方式让王胖子来个一百八十度华丽变身。
“王哥，要我说，你也不用着急，按照我的经验，只要你保持现在的锻炼节奏，肯定能如期完成嫂子下达的任务指标。”
说着，纪轲掏出笔，在文件夹上开始算起来。
减脂，根子是消耗身体储备的热量---脂肪，纯脂肪，每克9大卡热量，不过人体脂肪储存在细胞内，算不上纯脂肪，所以人体的1克脂肪单位，大概可以提供7.7大卡的热量。
很多人，尤其是那些体重明显超标的年轻人，特别是女性，总想赶紧把体重降下来，好让自己摆脱异样目光的注视；心情可以理解，方法绝不提倡。
身体是个极度精密的整体，这一点必须时刻牢记；身体成分出现任何变化，这个整体都会进行调整，适应；
这个特点让那些急于减重的人特别烦，因为这意味着减重步子迈得太大，绝对会扯得蛋。
经过严密计算，运动减脂领域的前辈终于得出结论：每周减脂速度上限为1公斤，再快，身体适应速度跟不上，容易让皮肤出现松弛，影响减脂后的身体美观度。
基于这个减脂速度，减脂人群每周最多消耗7700大卡的热量---1公斤人体脂肪组织提供的热量；平均一天消耗1100大卡，相当于人基础代谢效率的50%-80%；
这个占比越低，就说明目标基础代谢越高，如果基础代谢维持在在2500大卡以上的人还能胖的起来，我直播吃键盘！
常规人群在健身房的常规锻炼，每小时消耗的热量在500大卡-700大卡之间，算上锻炼对基础代谢的提升，差不多可以完成减脂的热量消耗指标，如果不吃不喝的话，虽然这根本不可能。
锻炼可以额外增加热量消耗，但人每天还要吃东西，肥胖人群的热量摄入不用说就知道，肯定超标，这里就不详细说明，如何计算人每天应该摄入多少热量才不算超标这个话题了。
减脂想要见效，首先是锻炼，其次就是控制热量摄入，在满足身体对热量的最低需求的前提下，通过锻炼，让身体热量呈现负增长驱使。
“王哥，根据我的计算，你现在的饮食控制还算到位，刨除一些不得不去的应酬，如果接下来的这段时间，你能严格执行我给你的食谱和作息时间，你的减脂瓶颈期会过去的更快，减脂效果会更加明显。”
无论是增肌、增重、减脂、减重，都不可能是匀速上升或者匀速下降，身体又不是机械，你说一个月增重5公斤，持续3个月，身体立马乖乖按照你划好的道道走。
通俗来说，身体有一定的滞后性，不会对组织成分的变化立刻做出反应，
具体到减脂上；在减脂过程中，会有体重下降阶段、体重平稳阶段两个阶段，原因就是身体自我适应能力；
刚开始减脂时，身体会进入体重平稳阶段，用来让内部的器官组织做好准备，适应接下来的新变化；
处于体重平稳期的时候，体重几乎不会有什么下降趋势，甚至偶尔会出现反弹情况，这个阶段通常会持续七天到十天左右；然后身体才会进入体重下降阶段。
体重下降阶段，如果早上测量一次，锻炼后再测量一次，会发现体重差不多会下降1公斤左右，当然，第二天早上再测量时，会发现体重会反弹0.5公斤左右。
这个情况是正常的，因为当天下降的1公斤，不仅仅有脂肪，还有水分、粪便、尿液等等，经过一晚上的休整，这些“可再生物质”会重新生成，从而加重体重，不过这也可以很直观的说明，前一天锻炼减掉了多少脂肪。
体重平稳与下降这两个阶段的交替出现不可避免，因为这是身体自我保护功能，即便是想以摧残内脏器官，强行在平稳阶段加大训练量，效果也不是很明显，不必为了一时爽，让自己遍体鳞伤。
不过可以通过饮食、休息，可以加快阶段转换，毕竟吃得好，歇的美，内脏器官的适应能力就会得到提高。
话题回到王嘉身上，在纪轲的计算中，三个多月的时间里，如果王嘉能够确保充足的营养摄入、休息休息，两个阶段会以最快频率进行交替，
等到王嘉结婚时，差不多能够交替7个来回，按照每个来回减掉3公斤左右的脂肪，差不多可以减掉20公斤脂肪，当然这仅仅是纪轲的幻象，实际上能减掉15公斤，他就心满意足了。
脂肪毕竟是身体七大营养物质之一，当它在体内的含量降到一定比例，身体会自动降低对脂肪的消耗；表现出来就是，后期想要获得与前期一样的减脂速度，训练强度就必须逐渐增加；而训练强度不可能无限制增加---即便是机器，负荷不断增加也会完蛋，更何况人？如此就会导致减脂速度的下降。
“减掉15公斤脂肪也差不多了，王哥，”一通计算，预期可达的减脂成果摆在王胖子面前，“你现在已经减掉了差不多重量的脂肪，身体有什么变化，别人是怎么说的，你应该最清楚。”
不等王胖子回应，纪轲直接拉一个会员过来，让他目测王嘉的体重。
“应该不到200斤吧？”看着两个人憋着笑的表情，这个路过的会员立马改口，“最多也就是200斤多一点儿！”
“怎么样，王哥，到时候你减30斤脂肪的效果跟减60斤体重的效果差不多，而且没有后遗症，身材也好，何必用那些“歪门邪道”的招？”
那个学生摸样的会员走后，纪轲满脸笑意的劝说王嘉放弃走捷径的心思。