“安丝莉，你如果能指导我一下这个菜鸟，那就太感谢了！”
对于来自美女跑步高手的指点，顾羽当然愿意接受。
“不气。羽，我发现你当下跑步最大的问题是步幅太大了。步幅过大的话，会使得腿部肌肉处在拉伸而效率不高的状态之下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你步幅过大也就意味着步频较低，长期保持这样姿势，不仅很累，而且容易导致膝盖受伤……”
“我建议你把步幅控制在一米之内，小步幅，高步频，这样跑起来不会觉得太累。你再试试？不要过于着急，急于求成。”
说着，林文珊做起了示范动作，看上去就像一个灵活的小脚老太婆在快速慢跑。
“好，我试试看……”
顾羽开始学着林文珊教的方法，用小步幅、高步频姿势重新起跑。
说来也怪，用林文珊教的法子以后，虽然跑步速度不是很快，但顾羽感觉跑着不累，气也不怎么喘了。
跑起来很舒服。
看来自己刚才犯了许多初学跑步菜鸟的错误，以为跨大步子卖力跑步就会有特别的效果。
“嗯，很好！注意身体挺直，头肩稳定，轻轻握拳，前后摆臂，保持均匀的呼吸节奏！”
在林文珊的鼓励下，顾羽跟着她顺利地跑完了第一公里。
此时，手机上的跑步软件发出了提示音：
叮咚，恭喜您跑完1公里，本公里用时7分35秒，加油哦！
“非常好，继续！”
“嗯，现在跑起来感觉不累了，很舒服，谢谢！”
“别气，继续保持刚才状态，加油！”
……
叮咚，恭喜您跑完2公里，本公里用时7分28秒，加油哦！
……
叮咚，恭喜您跑完3公里，本公里用时7分20秒，加油哦！
……
叮咚，恭喜您跑完4公里，本公里用时7分18秒，加油哦！
……
叮咚，恭喜您跑完5公里，本公里用时7分10秒，加油哦！
不知不觉，顾羽跟着林文珊，居然已经成功地跑了五公里，而且配速在不断地提高，虽然7分多这个配速还很慢，但感觉自己的状态越来越好。
对于顾羽来说，已经非常不容易了，他以前从来没有一口气跑过五公里。之前，只有在国内中考体育考试时候，他勉强通过了1000米跑步项目测试。
林文珊一边跑，一边鼓励道：“羽，你应该已经过了跑步初学者最痛苦的‘极点’阶段，非常棒，加油！”
“安丝莉，什么是‘极点’？”
“像你这样平时缺乏运动的初学者，刚开始跑步没多久，会感到肌肉酸痛、四肢无力，胸闷气短、无法肤吸，满脑子都是‘跑不动了，赶紧停下来吧’，这种生理现象，就叫做‘极点’。”
“产生这个现象的原因是因为人体刚刚进入运动状态时，惰性不同的各个身体器官，还没进入一个协调统一的工作状态。心肺系统不能及时供应足够的氧气给肌肉，跑步时产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物，也不能及时的代谢和排出，造成机体缺氧和代谢产物堆积。所以你会有呼吸困难、肌肉酸痛、不愿意继续跑的感觉，这就是“极点”现象。但这个时候，你不要轻易放弃，要以顽强的毅力和意志力继续跑下去，一段时间之后你就会发现呼吸顺畅、迈步也变的轻松了！”
“哦，明白了，谢谢。”
确实，跟林文珊说的一样，现在的顾羽感觉自己越跑越轻松，呼吸也非常顺畅，自己真的似乎过了那个“极点”。
他内心总结一下：一可能是林文珊指导到位，另外一个重要因素可能是因为有林文珊这样一个美女在自己身边，感觉自己大脑和身体内部似乎在不断分泌出一种神秘物质，激励自己坚持下去，内心说千万不能在美女前面丢脸，所以才有了刚才林文珊前面说的顽强的毅力和意志力……
……
叮咚，恭喜您跑完6公里，本公里用时6分59秒，加油哦！
哇，天哪，自己这回居然跑进7分钟大关了，顾羽内心一阵狂喜！
“羽，你可以的，加油！”林文珊听到顾羽的这个成绩也很高兴，“羽，你要休息一下吗？”
“不，不需要，我想一口气跑完十公里试试！”
“好，那我们就继续。”
“哦，天哪，安丝莉，我们已经跑到东海岸公园啦？”顾羽这个时候突然惊呼起来。
不知不觉中，自己跟着林文珊居然已经跑到了六公里外的东海岸公园环形跑道。
新加坡东海岸公园是一个海滩公园，位于新加坡的南部东海岸。作为新加坡最大的公园，这里有一段长达15公里的环形跑道，对于很多想要精确跑步时间训练的跑者，东海岸公园会是一个非常棒的选择。
跑道沿着海岸线，树木环绕，白天不会因为阳光太过灼热，而夜间海边凉风习习。
“是啊，你没发现吗，我们刚才一直在向东海岸公园方向跑过来的。”林文珊笑道。
“哈哈，刚才可能太专注自己的呼吸和跑姿了，我以为我们一直在加冷河滨公园里面跑步……”
“呵呵，这里是cnn评选的新加坡十佳跑步地之一。我很喜欢东海岸这个环形跑道，感觉跑起来是最舒服的，很容易出成绩！”
确实，这里跑道边上就是蔚蓝的海水，远处大海上是排队进港的轮船，沙滩上有亲吻沙滩的海浪，树上有吃果子的松鼠，这里绿树如茵，空气清新，一切都是那么舒适和悠闲。
在这里跑步，是一种享受。
顾羽感觉自己的身体在不断地分泌出多巴胺，越来越愉悦！
叮咚，恭喜您跑完7公里，本公里用时6分52秒，加油哦！
……
叮咚，恭喜您跑完10公里，本公里用时6分29秒，加油哦！
天哪，顾羽简直不敢相信，在林文珊的陪伴之下，自己居然一口气跑完了惊人的10公里。
而且最后的一公里达到了6分29秒的好成绩，与之前自己最开始跑的8分32秒成绩相比起来，足足提高了2分钟！
对于来自美女跑步高手的指点，顾羽当然愿意接受。
“不气。羽，我发现你当下跑步最大的问题是步幅太大了。步幅过大的话，会使得腿部肌肉处在拉伸而效率不高的状态之下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你步幅过大也就意味着步频较低，长期保持这样姿势，不仅很累，而且容易导致膝盖受伤……”
“我建议你把步幅控制在一米之内，小步幅，高步频，这样跑起来不会觉得太累。你再试试？不要过于着急，急于求成。”
说着，林文珊做起了示范动作，看上去就像一个灵活的小脚老太婆在快速慢跑。
“好，我试试看……”
顾羽开始学着林文珊教的方法，用小步幅、高步频姿势重新起跑。
说来也怪，用林文珊教的法子以后，虽然跑步速度不是很快，但顾羽感觉跑着不累，气也不怎么喘了。
跑起来很舒服。
看来自己刚才犯了许多初学跑步菜鸟的错误，以为跨大步子卖力跑步就会有特别的效果。
“嗯，很好！注意身体挺直，头肩稳定，轻轻握拳，前后摆臂，保持均匀的呼吸节奏！”
在林文珊的鼓励下，顾羽跟着她顺利地跑完了第一公里。
此时，手机上的跑步软件发出了提示音：
叮咚，恭喜您跑完1公里，本公里用时7分35秒，加油哦！
“非常好，继续！”
“嗯，现在跑起来感觉不累了，很舒服，谢谢！”
“别气，继续保持刚才状态，加油！”
……
叮咚，恭喜您跑完2公里，本公里用时7分28秒，加油哦！
……
叮咚，恭喜您跑完3公里，本公里用时7分20秒，加油哦！
……
叮咚，恭喜您跑完4公里，本公里用时7分18秒，加油哦！
……
叮咚，恭喜您跑完5公里，本公里用时7分10秒，加油哦！
不知不觉，顾羽跟着林文珊，居然已经成功地跑了五公里，而且配速在不断地提高，虽然7分多这个配速还很慢，但感觉自己的状态越来越好。
对于顾羽来说，已经非常不容易了，他以前从来没有一口气跑过五公里。之前，只有在国内中考体育考试时候，他勉强通过了1000米跑步项目测试。
林文珊一边跑，一边鼓励道：“羽，你应该已经过了跑步初学者最痛苦的‘极点’阶段，非常棒，加油！”
“安丝莉，什么是‘极点’？”
“像你这样平时缺乏运动的初学者，刚开始跑步没多久，会感到肌肉酸痛、四肢无力，胸闷气短、无法肤吸，满脑子都是‘跑不动了，赶紧停下来吧’，这种生理现象，就叫做‘极点’。”
“产生这个现象的原因是因为人体刚刚进入运动状态时，惰性不同的各个身体器官，还没进入一个协调统一的工作状态。心肺系统不能及时供应足够的氧气给肌肉，跑步时产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物，也不能及时的代谢和排出，造成机体缺氧和代谢产物堆积。所以你会有呼吸困难、肌肉酸痛、不愿意继续跑的感觉，这就是“极点”现象。但这个时候，你不要轻易放弃，要以顽强的毅力和意志力继续跑下去，一段时间之后你就会发现呼吸顺畅、迈步也变的轻松了！”
“哦，明白了，谢谢。”
确实，跟林文珊说的一样，现在的顾羽感觉自己越跑越轻松，呼吸也非常顺畅，自己真的似乎过了那个“极点”。
他内心总结一下：一可能是林文珊指导到位，另外一个重要因素可能是因为有林文珊这样一个美女在自己身边，感觉自己大脑和身体内部似乎在不断分泌出一种神秘物质，激励自己坚持下去，内心说千万不能在美女前面丢脸，所以才有了刚才林文珊前面说的顽强的毅力和意志力……
……
叮咚，恭喜您跑完6公里，本公里用时6分59秒，加油哦！
哇，天哪，自己这回居然跑进7分钟大关了，顾羽内心一阵狂喜！
“羽，你可以的，加油！”林文珊听到顾羽的这个成绩也很高兴，“羽，你要休息一下吗？”
“不，不需要，我想一口气跑完十公里试试！”
“好，那我们就继续。”
“哦，天哪，安丝莉，我们已经跑到东海岸公园啦？”顾羽这个时候突然惊呼起来。
不知不觉中，自己跟着林文珊居然已经跑到了六公里外的东海岸公园环形跑道。
新加坡东海岸公园是一个海滩公园，位于新加坡的南部东海岸。作为新加坡最大的公园，这里有一段长达15公里的环形跑道，对于很多想要精确跑步时间训练的跑者，东海岸公园会是一个非常棒的选择。
跑道沿着海岸线，树木环绕，白天不会因为阳光太过灼热，而夜间海边凉风习习。
“是啊，你没发现吗，我们刚才一直在向东海岸公园方向跑过来的。”林文珊笑道。
“哈哈，刚才可能太专注自己的呼吸和跑姿了，我以为我们一直在加冷河滨公园里面跑步……”
“呵呵，这里是cnn评选的新加坡十佳跑步地之一。我很喜欢东海岸这个环形跑道，感觉跑起来是最舒服的，很容易出成绩！”
确实，这里跑道边上就是蔚蓝的海水，远处大海上是排队进港的轮船，沙滩上有亲吻沙滩的海浪，树上有吃果子的松鼠，这里绿树如茵，空气清新，一切都是那么舒适和悠闲。
在这里跑步，是一种享受。
顾羽感觉自己的身体在不断地分泌出多巴胺，越来越愉悦！
叮咚，恭喜您跑完7公里，本公里用时6分52秒，加油哦！
……
叮咚，恭喜您跑完10公里，本公里用时6分29秒，加油哦！
天哪，顾羽简直不敢相信，在林文珊的陪伴之下，自己居然一口气跑完了惊人的10公里。
而且最后的一公里达到了6分29秒的好成绩，与之前自己最开始跑的8分32秒成绩相比起来，足足提高了2分钟！