周波也提前了三天归队，就因为整个俱乐部拉到了高原集训，这是他在平原地区怎么自己加练都没法解决的问题，况且他这个阶段还特别需要这种手段。
毕竟这种利用稀薄氧气的训练方式，主要目的就是让血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，换句话来说就是变相的增加体能储备，让身体更强健，起码到富氧平原一段时间内近似于吃了兴奋剂的效果，这个阶段比普通的体能储备更显著。
周波最大问题就是体能，大学生球员们最大问题是还不会运用体能，所以这个阶段非常重要。
至于他们实际上体能和职业运动员有多少差距？
陈素芬对这个问题嗤之以鼻，她这种体院出来的大学生，对于行业内常见的各种体能测试都能轻松应对，当年国内职业球员参赛还需要每年参加体测的时候，她的十二分钟跑就能超过相当部分职业球员。
可能她这种小鹿般的体形特别适合中长跑吧，耐力也特别好，白浩南有时候都要甘拜下风，反而郭咲咲才是看着猛，不一会儿就稀里哗啦满脸通红了。
所以新俱乐部体育总监兼体能教练的名头不是白来的，每天和科学训练员精确掌握所有球员的血色素浓度和乳酸耐受度，精准的早晚两次体能集训，把每个球员都累得痛不欲生！
而且是从前中后场不同位置的球员，按照不同的体能要求来训练，各种设计特色的山路越野跑、河水跋涉、集体负重，当然还有必不可少的深蹲大合集！
深蹲提膝跳、深蹲侧弓箭步、枪式深蹲、换腿跳深蹲、深蹲跳、深蹲转身跳
再配合上下午的标准有球训练。
持续三周的高原集训，近似于地狱磨练！
返来的四人都有点后悔了，早知道这样，起码在俱乐部那边多磨蹭些日子再来啊，哪怕躲掉一天也是少一天的折磨啊。
这就是人和人不同的心态差距，有些人当成要死要活的折磨，有些人却咬紧牙关知道这些艰难都在逼迫自己走上坡路，因为他们清楚自己的方向，知道现在练得越苦，头才能多一分从容，足球场上也许就是这一丁点的从容才能转化结果。
比较意外的是俞天竟然通知取消了自己原本元宵节要到沪海上通告的档期，甚至是从元宵节开始一连串的通告都取消了，全程参与所有高原集训！
练满这三周时间！
据乔莹娜咂舌估算，俞天这种捞金能手在元宵节前后最能丰厚的时刻取消通告，损失起码上四百万，这还是保守估计！
特么都能收购半家俱乐部了。
除了伊莎中途有陪着本地市里面体育主管部门领导过来参观职业俱乐部高原集训场面，没有任何访客，没有观众粉丝知道俞天这样的影视明星，竟然躲在这么个冷门的旅游小镇训练基地里，戴着围脖头套的他连伊莎都不敢给主管部门领导介绍。
白浩南就像那些美式军旅片里面的教官一样，经常穿着一身标准的运动衣戴着墨镜却默不作声的一直坐在集装箱天台上看着，反正几个外籍教练负责技战术演练，陈素芬搞体能，翻来覆去的操练，不需要他亲自下场。
五六天时间吧，晚上再也没人出去逛小镇了，当然这十分钟就能走完的小镇街上，逛了五六天也再逛不出什么新花样来。
接着到十天左右，几乎所有人都变得沉默，懒得说话，多说一句话都觉得费力。
等到半个月之后，每个人身上好像最后一点点浮躁都被洗去了，精壮黑瘦的感觉几乎是每个人都体现出来了的，连陈素芬都黑了一层。
毕竟高原都有足够强烈的紫外线杀伤皮肤。
哪怕她每天都在擦各种昂贵的防晒霜护肤品，还是俞天分享给她的，但她没像俞天那样把自己脸上遮得严严实实啊，而且俞天白天有球训练的时候多半都在阴凉处练习，不参加激烈对抗比赛的，所以能保住那张脸的估计就俞天和白浩南，不过白浩南本来就在东南亚晒得够黑了。
三周的高原集训完成时，确实能从所有人身上看出点军队的影子！
如果小婉在，甚至能看出点传销团队的影子！
传销不就是在两三周时间内，彻底把所有人洗脑么？
很多拓展培训公司，团队凝聚项目，不也是通过精心设计的活动达到磨练意志、熔炼团队的目的么？
白浩南不过是把他从传销时候领会到的那一套暴风骤雨的洗脑方式，在溙国、缅北慢慢提炼，特别是在战场之前培训新兵那两年反复演练成熟，三周左右时间已经足够让他把一支支普通青年锤炼成可以拿着枪去送死的队伍了。
当然，现在这支五十来人的队伍，无论从营养摄入还是训练细节的花样上来说，各种成本远超当年白浩南流水线般训练新兵的状态，比只能吃清水煮白菜的传销队伍更是好上天。
所以最终体现出来的结果就是，连俞天都吃惊自己的身体变化。
几乎所有人都有不同程度的增重！
包括陈素芬在内，她的身体看起来更加婀娜多姿，可肩部、髋部这些部位却异于普通女性的宽厚，有种特别的变化。
如果有谁想减肥，参加这种高强度的集训真是来错了地方，大量高频率无氧运动的结果就是增加肌肉，用肌肉蕴藏更多的代谢能量，看起来好像每个人都精瘦了些，但肌肉好仿佛钢筋铁铸一般强硬，松垮垮的脂肪全都换成了热量，随时可以燃烧的热量！
简单点形容就是观察下长跑运动员，大多瘦得皮包骨，而短跑运动员却很多都是肌肉疙瘩，虽然都没什么脂肪，但后者的爆发冲刺力远超前者，力量就更不用说了。
精确掌控的训练方式，通过这次高原集训把球员们朝着短跑运动员的方面靠得多一些，哪怕周波这种灵巧见长的球员，也增重了六公斤，不过相比当初刚刚被拉进大学生代表队，快速减肥减掉的二十来斤体重，这一减一增看似体重差不多，实际上身体机能区别太大了。
起码这时候他再做那些年少时候匪夷所思的动作，已经拥有强劲的肌肉和筋骨支撑，而不是像年轻时候全靠零件崭新耐操。
早就过了保质期的他，这时候不是换新零件，而是把所有零件重新拆下来做了加固一般！
然后就是精神气质，中期可能不爱说话的状况延续下来，包括老球员在内都没什么怪话了，实在是没话说，慢慢所有人都感觉到自己身体变化以后，知道自己在受益，那股气就扭过来，有种焕然一新的感觉了。
负面情绪的人，无论懒散、懈怠、愤怒、猜忌还是抗拒，都能从身体体现出来，千锤百炼以后，仿佛把这些杂质都挤出去了。
毕竟都是职业球员，还是没有谁熬不过去半途退出的。
所有人，站在训练营场地上仰头看着白浩南的神态，已经好像一杆杆钢枪，又仿佛铁塔，似乎有种不怒而威的彪悍！
白浩南谈不上满意不满意，这种神情状态他见得多了，当年一批批送上战场前都这样，一点点修正自己的调教手法，炮制过程已经熟极而流得没什么新鲜感，只是这帮球员本来身体素质就超出常人，更不用说每天以几乎纯天然碳水化合物为主的摄入，外加营养补充品，这些当年战区士兵绝对没法获得的高昂营养代价，换来的肯定就是这种结果。
对白浩南来说简直没有意外，除了俞天执意要跟着一起之外。
所以这会儿他依旧没什么表情，摘了墨镜挂领口：“好，今天下午的训练放假三小时，然后全体离开这个高原训练基地，前往我们在桂西的集团总部足球训练基地，因为时间太短，所以原定全队到东南亚国外拉练的项目换成在桂西南方一带训练，这第二阶段的训练会一直持续到赛季正式开始，在这之前你们所有时间都将待在南方，有意见或者希望离队的，可以单独找我谈，现在放假，三小时倒计时。”
没有掌声欢呼，也没有喧嚣嘈杂，这种场面可以形容成好像所有人都麻木了，但看看他们精光闪闪的双眼又会觉得用百炼精兵来形容更合适，已经完全被挤掉了个人思维，充满随时都准备扑向什么地方的无限动力，对自己的身体很自信的感觉。
嗯，等所有人登上面包车下山时候，俞天给白浩南形容就是：“浑身都是劲，全天都感觉不到饿，可是到了点儿，又会把那些没什么美味可言的碳水化合物拿起来塞进嘴里，脱胎换骨一样！仅仅需要三周！老南，你搞个这种体训营针对大城市的白领金领减肥塑身，绝对大赚！”
白浩南先点头解释：“每个肌肉细胞里，都有碳水化合物以糖原的形式存储，这个阶段比我以前带他们打大运会的时候更极端，就是让肌肉细胞里面的糖原尽可能夯实，越紧密越好，这就是能量，身体已经饱和的能量，同样体积的肌肉都比原来重不少，你当然没有饥饿感了，联赛开始以后才慢慢释放出来这些能量，因为一旦开始打比赛，就没有这样纯粹体能储备的时候了，接下来的训练阶段，也是尽量保证不进不出而已，这么极端的做法，不是职业球员，没有你这样对自己够狠的心态，普通人能坚持下来？换句话说能做到这个份儿上，哪种减肥健身手段，都能达到效果，我们这种专业级的体能储备反而没什么必要，就像你这样练了去干嘛？”
俞天笑笑：“更像一个真正的足球运动员啊！把自己彻底变成一个真正的专业运动员，才是演好这个角色的基础，如果不是经纪公司下了死命令，我是想跟着你们训练到正式比赛的，可惜身不由己啊，我现在可以成为江州俱乐部注册的第一号球迷吗？”
白浩南鄙视：“真正的球迷是要到现场加油的！”
俞天笑而不语。
毕竟这种利用稀薄氧气的训练方式，主要目的就是让血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，换句话来说就是变相的增加体能储备，让身体更强健，起码到富氧平原一段时间内近似于吃了兴奋剂的效果，这个阶段比普通的体能储备更显著。
周波最大问题就是体能，大学生球员们最大问题是还不会运用体能，所以这个阶段非常重要。
至于他们实际上体能和职业运动员有多少差距？
陈素芬对这个问题嗤之以鼻，她这种体院出来的大学生，对于行业内常见的各种体能测试都能轻松应对，当年国内职业球员参赛还需要每年参加体测的时候，她的十二分钟跑就能超过相当部分职业球员。
可能她这种小鹿般的体形特别适合中长跑吧，耐力也特别好，白浩南有时候都要甘拜下风，反而郭咲咲才是看着猛，不一会儿就稀里哗啦满脸通红了。
所以新俱乐部体育总监兼体能教练的名头不是白来的，每天和科学训练员精确掌握所有球员的血色素浓度和乳酸耐受度，精准的早晚两次体能集训，把每个球员都累得痛不欲生！
而且是从前中后场不同位置的球员，按照不同的体能要求来训练，各种设计特色的山路越野跑、河水跋涉、集体负重，当然还有必不可少的深蹲大合集！
深蹲提膝跳、深蹲侧弓箭步、枪式深蹲、换腿跳深蹲、深蹲跳、深蹲转身跳
再配合上下午的标准有球训练。
持续三周的高原集训，近似于地狱磨练！
返来的四人都有点后悔了，早知道这样，起码在俱乐部那边多磨蹭些日子再来啊，哪怕躲掉一天也是少一天的折磨啊。
这就是人和人不同的心态差距，有些人当成要死要活的折磨，有些人却咬紧牙关知道这些艰难都在逼迫自己走上坡路，因为他们清楚自己的方向，知道现在练得越苦，头才能多一分从容，足球场上也许就是这一丁点的从容才能转化结果。
比较意外的是俞天竟然通知取消了自己原本元宵节要到沪海上通告的档期，甚至是从元宵节开始一连串的通告都取消了，全程参与所有高原集训！
练满这三周时间！
据乔莹娜咂舌估算，俞天这种捞金能手在元宵节前后最能丰厚的时刻取消通告，损失起码上四百万，这还是保守估计！
特么都能收购半家俱乐部了。
除了伊莎中途有陪着本地市里面体育主管部门领导过来参观职业俱乐部高原集训场面，没有任何访客，没有观众粉丝知道俞天这样的影视明星，竟然躲在这么个冷门的旅游小镇训练基地里，戴着围脖头套的他连伊莎都不敢给主管部门领导介绍。
白浩南就像那些美式军旅片里面的教官一样，经常穿着一身标准的运动衣戴着墨镜却默不作声的一直坐在集装箱天台上看着，反正几个外籍教练负责技战术演练，陈素芬搞体能，翻来覆去的操练，不需要他亲自下场。
五六天时间吧，晚上再也没人出去逛小镇了，当然这十分钟就能走完的小镇街上，逛了五六天也再逛不出什么新花样来。
接着到十天左右，几乎所有人都变得沉默，懒得说话，多说一句话都觉得费力。
等到半个月之后，每个人身上好像最后一点点浮躁都被洗去了，精壮黑瘦的感觉几乎是每个人都体现出来了的，连陈素芬都黑了一层。
毕竟高原都有足够强烈的紫外线杀伤皮肤。
哪怕她每天都在擦各种昂贵的防晒霜护肤品，还是俞天分享给她的，但她没像俞天那样把自己脸上遮得严严实实啊，而且俞天白天有球训练的时候多半都在阴凉处练习，不参加激烈对抗比赛的，所以能保住那张脸的估计就俞天和白浩南，不过白浩南本来就在东南亚晒得够黑了。
三周的高原集训完成时，确实能从所有人身上看出点军队的影子！
如果小婉在，甚至能看出点传销团队的影子！
传销不就是在两三周时间内，彻底把所有人洗脑么？
很多拓展培训公司，团队凝聚项目，不也是通过精心设计的活动达到磨练意志、熔炼团队的目的么？
白浩南不过是把他从传销时候领会到的那一套暴风骤雨的洗脑方式，在溙国、缅北慢慢提炼，特别是在战场之前培训新兵那两年反复演练成熟，三周左右时间已经足够让他把一支支普通青年锤炼成可以拿着枪去送死的队伍了。
当然，现在这支五十来人的队伍，无论从营养摄入还是训练细节的花样上来说，各种成本远超当年白浩南流水线般训练新兵的状态，比只能吃清水煮白菜的传销队伍更是好上天。
所以最终体现出来的结果就是，连俞天都吃惊自己的身体变化。
几乎所有人都有不同程度的增重！
包括陈素芬在内，她的身体看起来更加婀娜多姿，可肩部、髋部这些部位却异于普通女性的宽厚，有种特别的变化。
如果有谁想减肥，参加这种高强度的集训真是来错了地方，大量高频率无氧运动的结果就是增加肌肉，用肌肉蕴藏更多的代谢能量，看起来好像每个人都精瘦了些，但肌肉好仿佛钢筋铁铸一般强硬，松垮垮的脂肪全都换成了热量，随时可以燃烧的热量！
简单点形容就是观察下长跑运动员，大多瘦得皮包骨，而短跑运动员却很多都是肌肉疙瘩，虽然都没什么脂肪，但后者的爆发冲刺力远超前者，力量就更不用说了。
精确掌控的训练方式，通过这次高原集训把球员们朝着短跑运动员的方面靠得多一些，哪怕周波这种灵巧见长的球员，也增重了六公斤，不过相比当初刚刚被拉进大学生代表队，快速减肥减掉的二十来斤体重，这一减一增看似体重差不多，实际上身体机能区别太大了。
起码这时候他再做那些年少时候匪夷所思的动作，已经拥有强劲的肌肉和筋骨支撑，而不是像年轻时候全靠零件崭新耐操。
早就过了保质期的他，这时候不是换新零件，而是把所有零件重新拆下来做了加固一般！
然后就是精神气质，中期可能不爱说话的状况延续下来，包括老球员在内都没什么怪话了，实在是没话说，慢慢所有人都感觉到自己身体变化以后，知道自己在受益，那股气就扭过来，有种焕然一新的感觉了。
负面情绪的人，无论懒散、懈怠、愤怒、猜忌还是抗拒，都能从身体体现出来，千锤百炼以后，仿佛把这些杂质都挤出去了。
毕竟都是职业球员，还是没有谁熬不过去半途退出的。
所有人，站在训练营场地上仰头看着白浩南的神态，已经好像一杆杆钢枪，又仿佛铁塔，似乎有种不怒而威的彪悍！
白浩南谈不上满意不满意，这种神情状态他见得多了，当年一批批送上战场前都这样，一点点修正自己的调教手法，炮制过程已经熟极而流得没什么新鲜感，只是这帮球员本来身体素质就超出常人，更不用说每天以几乎纯天然碳水化合物为主的摄入，外加营养补充品，这些当年战区士兵绝对没法获得的高昂营养代价，换来的肯定就是这种结果。
对白浩南来说简直没有意外，除了俞天执意要跟着一起之外。
所以这会儿他依旧没什么表情，摘了墨镜挂领口：“好，今天下午的训练放假三小时，然后全体离开这个高原训练基地，前往我们在桂西的集团总部足球训练基地，因为时间太短，所以原定全队到东南亚国外拉练的项目换成在桂西南方一带训练，这第二阶段的训练会一直持续到赛季正式开始，在这之前你们所有时间都将待在南方，有意见或者希望离队的，可以单独找我谈，现在放假，三小时倒计时。”
没有掌声欢呼，也没有喧嚣嘈杂，这种场面可以形容成好像所有人都麻木了，但看看他们精光闪闪的双眼又会觉得用百炼精兵来形容更合适，已经完全被挤掉了个人思维，充满随时都准备扑向什么地方的无限动力，对自己的身体很自信的感觉。
嗯，等所有人登上面包车下山时候，俞天给白浩南形容就是：“浑身都是劲，全天都感觉不到饿，可是到了点儿，又会把那些没什么美味可言的碳水化合物拿起来塞进嘴里，脱胎换骨一样！仅仅需要三周！老南，你搞个这种体训营针对大城市的白领金领减肥塑身，绝对大赚！”
白浩南先点头解释：“每个肌肉细胞里，都有碳水化合物以糖原的形式存储，这个阶段比我以前带他们打大运会的时候更极端，就是让肌肉细胞里面的糖原尽可能夯实，越紧密越好，这就是能量，身体已经饱和的能量，同样体积的肌肉都比原来重不少，你当然没有饥饿感了，联赛开始以后才慢慢释放出来这些能量，因为一旦开始打比赛，就没有这样纯粹体能储备的时候了，接下来的训练阶段，也是尽量保证不进不出而已，这么极端的做法，不是职业球员，没有你这样对自己够狠的心态，普通人能坚持下来？换句话说能做到这个份儿上，哪种减肥健身手段，都能达到效果，我们这种专业级的体能储备反而没什么必要，就像你这样练了去干嘛？”
俞天笑笑：“更像一个真正的足球运动员啊！把自己彻底变成一个真正的专业运动员，才是演好这个角色的基础，如果不是经纪公司下了死命令，我是想跟着你们训练到正式比赛的，可惜身不由己啊，我现在可以成为江州俱乐部注册的第一号球迷吗？”
白浩南鄙视：“真正的球迷是要到现场加油的！”
俞天笑而不语。