【379】我笑眯眯的看着夜雨，。今天的事情还有挽回的机会我当然是打从心底的痛快了啊。“是啊老师，我们确实是应该将规矩好好的说说啊，不然到时候有些人不服管教可就不好办了啊。”自我感觉这一次绝对是成功了啊，更别提那种精心的点缀了啊，能够完完全全的将夜雨拿下也多亏了师傅啊，刚刚还真是错怪了师傅呢。
“呵呵，管教问题总还是比那些夸大其词的人要好得多啊，老师麻烦你老人家在一旁数着，今天我决定让他的错误过一百次，可别心急啊，整不好了不服管教我可不是那么好对付的啊！”夜雨伸出了拳头在自己的面前晃dang了几下，盛气凌人的高昂着自己的脑袋，那丫的可真是要多牛就有多牛啊，整的跟黑社会老大一样的。
“哼，那个熊样，装圣也没有这样的啊，你还真就以为你稳稳地拿下了啊，我的眼睛可是雪亮雪亮的啊，咱倒要飙飚谁是真正的牛啊！”我的内心极度的不服，可是最终还是在心里默默的说了这些话，摆到明面上咱还真就是没有那种骨气呢，毕竟技不如人整天都是夸大海口的装圣人咱爷们还真不会呢。
“好啊，比就比咱倒要看看谁怕谁啊，有本事咱们倒要好好的飙飚啊，老师说规矩吧！”我已经鼓起了勇气对于眼前的夜雨那种盛气凌人的姿态很是不服，虽然没有表述却还是用一种自己的形态和他相对抗，今天谁还怕谁了啊。挑o病敲错我还真就是比你强了那么一点点呢。
“呵呵你们两个既然感觉那么的良好的话我这里也是十分的高兴的啊，下面我就具体的将注意事项说个清楚啊！
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌rou与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌rou酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌rou纤维重新调理，恢复疲劳的度加快，下一次运动时肌rou的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌rou肌腱的弹xing及延伸，刺激肌rou梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续3o秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌rou群；对同一个动作，可能有许多肌rou共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌rou，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌rou感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧xing不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌rou，有效预防伤病。
压腿的6大注意事项
还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌rou骨骼造成损伤；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。
除此之外，压腿还需要十分正确的姿势。”老师将这些细节一个个的阐述清楚之后漠然的对我们两个点了点头。
一时之间犹如滔滔江水一样卷席而来那那丫的字体简直就是每一个水珠一样侵袭着我们的脑袋，感觉脑袋1uan哄哄的，可是为了能够将对方干掉我算是豁上了，这一次不管规矩有多少，我一定要记得清清楚楚，不管结果如何一定要将夜雨给干翻，一定要。只见我仔仔细细的瞪大了眼睛没有任何疏漏的用脑子一点点的记忆着，“夜雨，咱们比记忆力，比观察力，这一点是我的强项，我一定能够将你干掉，呵呵，你就等着看好吧！”我瞪大了眼睛嘿嘿的傻笑了几下，眼前当然是对这件事情的结果满是的期待了啊，成功会不会就属于我呢，我在期待着，可是也还是不敢说自己心中的那种隐隐伤痛，如果失败了可是万般郁闷的结果啊。
夜雨也是和我一样的姿态看着我，高傲冷峻的姿态还是令人忍不住想要泄吧一番。
“听好了吗，你们两个人现在可以公平的决斗了啊，在技术和相应的处理事情之上能够互相比较，互相追赶，这样一来你们才可以互相帮助互相跨越，共同前进啊，从现在开始你们可以一较高下了啊，谁也不用给谁留面子，谁也别生谁的气，只要能够完完全全的意识到对方说的话是对的，然后毫不犹豫的改正过来，这样一来你们才能够有所展有所冲劲啊，听懂了吗，你们谁有本事指出对方的不足，并且这个错误是符合老师要求的也是压腿所需要注意的事项之内的，这样一来才能够得到分数的啊，这一点你们可要完完全全的记住啊，另外注意可不能够太过无理取闹了啊，说的都是不正确的方式，这样可是要扣分的啊，最后谁的分数最多，谁就是最佳的胜利者啊！老师在这里做裁判，一定给于你们一个最佳的答案啊，这一点你们尽管放心吧。”师傅用一种慈祥的面容看着我们，爱护与关怀的表情流漏在期间。
我们两个人再次怒视之后互相的将板凳搬到了自己面前，开始压腿，因为第一次接触这个略带神秘的压腿技术还真是有些不适应呢，越来越是感觉期间得步骤众多，难以一个个的记忆清楚同时很难理解其中的每一步骤的紧密关系所在啊，不过刚刚师傅说的每一句话我都深深的记忆到了脑海之中，虽然不能够全盘的理解其中的真谛不过用来临时抱佛脚还是可以勉勉强强的度过的啊，我的脑海之中开始将那些记忆一点点的记忆到了内心深处不敢疏忽任何时刻，这一次技术决斗，我要是再输了估计连抬头的能耐都没有了呢。
“好吧，师傅随你怎么说我们就会怎么去做，不管结果对我们有没有利我们都会完完全全的记忆到我的内心深处，绝对不会忘记呵呵！”对于夜雨我现在是能够激将就用激将，反正他能耐也不是多高他恼怒正好粗久了我的成功形态这丫的绝对有够给面子的啊，呵呵期待着将夜雨打败期待着能够完完美美的睡上一觉享受一下疲惫身心回归大床的舒爽形态啊，现在的煎熬可真是难受啊。刚刚费劲巴力的跑了不止一圈，奋进了全身的气力，全身已经瘫软了，现在又要曲面临师傅的考验，真是累哦，。可是又有什么办法呢必须面对的啊，结果总还是难以预料的啊我现在也只有拼尽全力去索取自己的成就了啊！再跟夜雨的奋进之上我可是一点点也不愿意退让的啊，坚决不能够退让，这样的日子本身混着就不容易了啊，现在又要被别人欺负，那丫的可是绝对不能够容忍的啊，我当时可是憋足了一股子气坚决不能够放松的啊，这一次不管结果如何一定要让夜雨失败，在老师的面前失败，我失败了那么多回是多么的渴望能够将夜雨打翻的啊！
“听从师父的安排，清风能够怎么去做我就能够怎么去做，在这里我誓完全的按照规矩来，不留任何的余地，坚决遵从师傅的意愿让清风输的心服口服，我可以用我的誓言保证。不过要是实在是清风失败的很惨的话我也会适当的手下留情的啊，毕竟我们还是同学关系的啊，我绝对不会一点面子也不留的啊！呵呵”夜雨很是自负的说道，说完之后很是满意的对自己点点头。
我满是不服气的斜眼看着夜雨，这丫整个一个圣人蛋现在想把自己当成如来佛了一样的神仙了。
“呵呵，管教问题总还是比那些夸大其词的人要好得多啊，老师麻烦你老人家在一旁数着，今天我决定让他的错误过一百次，可别心急啊，整不好了不服管教我可不是那么好对付的啊！”夜雨伸出了拳头在自己的面前晃dang了几下，盛气凌人的高昂着自己的脑袋，那丫的可真是要多牛就有多牛啊，整的跟黑社会老大一样的。
“哼，那个熊样，装圣也没有这样的啊，你还真就以为你稳稳地拿下了啊，我的眼睛可是雪亮雪亮的啊，咱倒要飙飚谁是真正的牛啊！”我的内心极度的不服，可是最终还是在心里默默的说了这些话，摆到明面上咱还真就是没有那种骨气呢，毕竟技不如人整天都是夸大海口的装圣人咱爷们还真不会呢。
“好啊，比就比咱倒要看看谁怕谁啊，有本事咱们倒要好好的飙飚啊，老师说规矩吧！”我已经鼓起了勇气对于眼前的夜雨那种盛气凌人的姿态很是不服，虽然没有表述却还是用一种自己的形态和他相对抗，今天谁还怕谁了啊。挑o病敲错我还真就是比你强了那么一点点呢。
“呵呵你们两个既然感觉那么的良好的话我这里也是十分的高兴的啊，下面我就具体的将注意事项说个清楚啊！
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌rou与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌rou酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌rou纤维重新调理，恢复疲劳的度加快，下一次运动时肌rou的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌rou肌腱的弹xing及延伸，刺激肌rou梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续3o秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌rou群；对同一个动作，可能有许多肌rou共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌rou，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌rou感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧xing不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌rou，有效预防伤病。
压腿的6大注意事项
还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌rou骨骼造成损伤；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。
除此之外，压腿还需要十分正确的姿势。”老师将这些细节一个个的阐述清楚之后漠然的对我们两个点了点头。
一时之间犹如滔滔江水一样卷席而来那那丫的字体简直就是每一个水珠一样侵袭着我们的脑袋，感觉脑袋1uan哄哄的，可是为了能够将对方干掉我算是豁上了，这一次不管规矩有多少，我一定要记得清清楚楚，不管结果如何一定要将夜雨给干翻，一定要。只见我仔仔细细的瞪大了眼睛没有任何疏漏的用脑子一点点的记忆着，“夜雨，咱们比记忆力，比观察力，这一点是我的强项，我一定能够将你干掉，呵呵，你就等着看好吧！”我瞪大了眼睛嘿嘿的傻笑了几下，眼前当然是对这件事情的结果满是的期待了啊，成功会不会就属于我呢，我在期待着，可是也还是不敢说自己心中的那种隐隐伤痛，如果失败了可是万般郁闷的结果啊。
夜雨也是和我一样的姿态看着我，高傲冷峻的姿态还是令人忍不住想要泄吧一番。
“听好了吗，你们两个人现在可以公平的决斗了啊，在技术和相应的处理事情之上能够互相比较，互相追赶，这样一来你们才可以互相帮助互相跨越，共同前进啊，从现在开始你们可以一较高下了啊，谁也不用给谁留面子，谁也别生谁的气，只要能够完完全全的意识到对方说的话是对的，然后毫不犹豫的改正过来，这样一来你们才能够有所展有所冲劲啊，听懂了吗，你们谁有本事指出对方的不足，并且这个错误是符合老师要求的也是压腿所需要注意的事项之内的，这样一来才能够得到分数的啊，这一点你们可要完完全全的记住啊，另外注意可不能够太过无理取闹了啊，说的都是不正确的方式，这样可是要扣分的啊，最后谁的分数最多，谁就是最佳的胜利者啊！老师在这里做裁判，一定给于你们一个最佳的答案啊，这一点你们尽管放心吧。”师傅用一种慈祥的面容看着我们，爱护与关怀的表情流漏在期间。
我们两个人再次怒视之后互相的将板凳搬到了自己面前，开始压腿，因为第一次接触这个略带神秘的压腿技术还真是有些不适应呢，越来越是感觉期间得步骤众多，难以一个个的记忆清楚同时很难理解其中的每一步骤的紧密关系所在啊，不过刚刚师傅说的每一句话我都深深的记忆到了脑海之中，虽然不能够全盘的理解其中的真谛不过用来临时抱佛脚还是可以勉勉强强的度过的啊，我的脑海之中开始将那些记忆一点点的记忆到了内心深处不敢疏忽任何时刻，这一次技术决斗，我要是再输了估计连抬头的能耐都没有了呢。
“好吧，师傅随你怎么说我们就会怎么去做，不管结果对我们有没有利我们都会完完全全的记忆到我的内心深处，绝对不会忘记呵呵！”对于夜雨我现在是能够激将就用激将，反正他能耐也不是多高他恼怒正好粗久了我的成功形态这丫的绝对有够给面子的啊，呵呵期待着将夜雨打败期待着能够完完美美的睡上一觉享受一下疲惫身心回归大床的舒爽形态啊，现在的煎熬可真是难受啊。刚刚费劲巴力的跑了不止一圈，奋进了全身的气力，全身已经瘫软了，现在又要曲面临师傅的考验，真是累哦，。可是又有什么办法呢必须面对的啊，结果总还是难以预料的啊我现在也只有拼尽全力去索取自己的成就了啊！再跟夜雨的奋进之上我可是一点点也不愿意退让的啊，坚决不能够退让，这样的日子本身混着就不容易了啊，现在又要被别人欺负，那丫的可是绝对不能够容忍的啊，我当时可是憋足了一股子气坚决不能够放松的啊，这一次不管结果如何一定要让夜雨失败，在老师的面前失败，我失败了那么多回是多么的渴望能够将夜雨打翻的啊！
“听从师父的安排，清风能够怎么去做我就能够怎么去做，在这里我誓完全的按照规矩来，不留任何的余地，坚决遵从师傅的意愿让清风输的心服口服，我可以用我的誓言保证。不过要是实在是清风失败的很惨的话我也会适当的手下留情的啊，毕竟我们还是同学关系的啊，我绝对不会一点面子也不留的啊！呵呵”夜雨很是自负的说道，说完之后很是满意的对自己点点头。
我满是不服气的斜眼看着夜雨，这丫整个一个圣人蛋现在想把自己当成如来佛了一样的神仙了。