“同学们现在是下午，相对来说呢，下午的精神状态和身体状态都不是很好，所以呢，下午的时间我们用来调节身体各方面的协调能力，先呢，是压腿”说着这些话师傅找来了一个和自己腿部一般高的的凳子将腿放了上去，开始将身子一点点的靠了上去，一回两回三回好像很容易的样子。
“你们去一人搬一个和自己身高相仿的凳子学着我的样子将腿先放到凳子之上，接下来我一步步的jiao给你们。”师傅将腿收了回来，对我们说道。
整个仓库就像是一个杂货堆一样，1uan七八糟的堆了一大片，想找一个合适自己腿高的凳子还真是比想象中的要难很多的啊，看到那些东西我真是非同凡响的郁闷啊。但是勉勉强强的还算是找到了一个三条腿的凳子，随随便便捡了一个和凳子腿高相仿的木头，就快的跑到了师傅的方向。这丫可真是大海捞针难以形容的困难啊，寻寻觅觅啊。不过试了几次之后现并没有什么大碍之后才算是放了心使劲的压了压，还算是结实。
我看看旁边的兄弟姐妹们也是没有几个能够寻找到好的凳子的啊，那丫的凳子一个个残败的样子真是让人好生脸色难看啊，不过脏破1uan也是我们这里难得的一种状态啊。
“好了，都寻找到了相应腿高的凳子了吧，下面呢我就具体的步骤一步步的给你们示范，好好的看着啊”师傅看着那些残败的凳子不是面子残败就是腿子少了一个，脸色一沉，可以看出他的无奈和伤感。
我们一个二个瞪大了眼睛仔仔细细的看着师傅，其中的步骤当然是一点点也不能够疏漏了啊。
“先呢把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，tun部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。”师傅做出了样子之后，一边还在用手指着腰部，髋部，tun部，相应的指出了相应的体位之后开始很正规的将动作做到了他所能够做到的最好程度。
老师在上面仔仔细细的教可就苦了我们这些下面的模仿者了啊，这个模仿还真是难上加难啊，相当的不容易啊，我将腿放到了凳子之上的时候东倒西歪的一个腿很难支撑地面，歪歪斜斜的加上那个三条腿的凳子不给力，结结实实的摔了一个仰面卧倒，那丫的可是相当的难以言语啊！我捂着被摔痛的屁股好生难过啊，rou了一圈又一圈，看着师傅做起动作来相当的容易，可这点子人一上场就直接out了啊，那丫的多不给面子啊。
不过看看四周的同班同学们好像并不比我好到那里去啊，寒雷直接脸部着地，夜雨则是一直在独腿跳舞，不是前期还是慌1uan无章的跳动，后期还算是跟我学的掌握了一点规律，开始有节奏的跳动了起来，这样一来呢也能够相应的缓解一下压力了啊。跳跳更健康啊！胡樱可能深受老师的教诲沉着稳定的将纤秀细长的腿放到了一个一条腿，剩下的都是组合起来的凳子之上，这丫的可真是让人打开眼界啊。
“呵呵，你们这些小孩子还真是够逗的啊，一个个就不能够稳重一点啊，跳大神呢，呵呵！”师傅笑了笑然后一个个将我们的身体摆正扶着夜雨一点点的提醒着寒雷怎么将腿放置怎么才能够保持平衡，完全按照刚刚的步骤现在又开始在个人身上一点点的实现了老师的耐心真的让人感动啊！
“谢谢老师啊，我将腿和身子放平直之后感觉好多了啊，您还别说这还真的是一门学问呢，看似简单实际上水可深着呢！”寒雷很是恭敬的对师傅说道。
“呵呵，做什么事情都是不容易的啊，咱们需要注意的是怎么去面对每一件事情啊，多多注意啊。呵呵”师傅对着夜雨笑了笑，“这孩子还真是觉悟xing挺高的啊，能够意识到困难，然后在迎难而上克服困难，这样的人才能够为社会创造相应的价值啊，能行，我相信这孩子一定能够办到的啊看着这个孩子还真是一阵阵的感动呢。”师傅满意的点了点头然后将趴在地上的寒雷扶了起来，替寒雷rou了rou伤痛的地方，然后和夜雨一样的步骤教育着寒雷，寒雷当然是不容易了啊，关节刚刚被摔的那个痛啊，，十分艰难的将腿放到了凳子之上，然后在老师的搀扶之下一点点将动作做到位。
“你好好的保持啊，关节受伤了压腿正好能够缓解这些伤痛的啊，压腿主要是为了拉韧带。1.柔韧xing练习可促进身体健康和体形完美。2.柔韧xing训练可减少受伤的危险xing。3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧xing练习就是一种很好的热身或放松运动。4.柔韧xing练习可提高你的竞技水平。这些无需过多的解释你们也能够理解的啊整体之上还是好处多多的啊，以后可要多多的注意啊，坚持不断，持之以恒的训练，腿部不但不会僵硬还能够提高柔韧度在将来的日子里创造很多实际的价值的啊。”师傅很是郑重的看着我们，那丫的可是相当的给力的啊冲着我们点了点头这一切仿佛都是真的一样啊。
“真的有那么神奇啊，那样的话还等什么呢，现在都开始压啊，呀呀呸，这么好的效果，将来我还不就是整个国域之内数一数二的大人物了吗，呵呵”又在哪里做美梦的寒雷，似乎一直都保持了这种阿q状态，说出的话确确实实让人回味无穷，装圣的状态确实是一般人所不能够左右的啊，寒雷漠然的接受了这个状态之后开始疯狂的将腿往下压，那丫的可是一副恨不的现在开始就将整个压腿的作用都起到了啊。
“哎！哎！哎！我让你这样随随便便的开始疯狂锻炼了吗，做什么事情都是有好有坏的啊，过分的强求往往可能适得其反啊，注意事项你了解了吗，这样冒进的形态不但不会帮你还可能把你给害了啊，你丫就不能够稳重一点啊，先把腿放好，接下来该怎么办我一步步的教你们，”师傅毫不留情的对着寒雷说道。老师走到了我的面前。
“摔得重吗，先要保持平衡，然后才能够做相应的动作啊，我们这里条件虽然简陋，但是也是能够提供一些器具的啊，慢慢的适应适应吧，越是这样越能够给你提供更多的先决条件啊。只有这样一来才能够给你提供更多的麻烦需要你去解决啊，呵呵？”师傅将我扶起来然后将残碎的板凳组合了起来还洋洋得意自己的功勋，好像破烂堆里出人才这才是更久不变的一个规律啊。
“哦！”我想了想都懒得去理会师傅了，那丫的我都在这里伤痕累累了，他还在那里幸灾乐祸呢，不可理喻的一种虚假状态真是不明白怎么着叫做为人师表。
“呵呵，你可别以为师傅是在说风凉话啊，有时候实话不好听，但是却十分的实用啊，你想想你们几个下孩子能够在这样艰苦的条件之下摸爬滚打出来，然后接受了最正统的教育接受了比别人高一等的水平挥，你们出去之后绝对比那些优良环境条件之下的人们要得到的更多啊，美好的前景就在眼前大家可要多多的努力啊，坚决不能够有任何的懈怠啊！管条件如何一定要坚定我们的信念啊！”师傅面色十分的坚毅，肯定的点了点头，然后看着我们给予了我们很多的肯定。
看着四周茫的眼神，我想了想还是没想通，“这丫什么玩意嘛，绝对的阿q精神，自我安慰到现在还在振振有词，精神寄托也太强悍了吧，”我没有去看老师，只是默默地摇摇头，对于老师说的话，投与了很坚决的转头姿态，绝对的不给面子啊。四周的寒雷夜雨，也是一脸的茫像不知道下面该如何去面对了啊，胡樱更是长长的叹了一口气，那丫的姿态够坚定，形容更bi真啊，老师看见都汗颜了啊。
老师看看我们的姿态，心神都有些震颤了，面无表情的看着四周，“好了，咱们先不谈条件的事情了，跟着我的步骤一步步的来。第一：被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展xing。第二：双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；第三：双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。第四：被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。第五：双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。第六：双手扳住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。”师傅一边压着腿一边还在做着相应的动作，面部凝重将所有的步骤一一的规划到了整体思路之上，老师的认真仔细可真是够让人回味的啊。一边在说，另一边还在做着规范的动作，我们几个都默默的跟着师傅学习者，将刚刚的一幕幕都忘记了啊，
“很好啊，很好，这样就对了嘛，好好的加强练习啊，按照刚刚的动作和相应的注意事项，一个个的搬着板凳在我的面前示范，我给你们好好的纠正纠正，练习起来并不是什么难事啊，最需要注意的还是你们如何的规范自己的动作，只有走了正规的路途才能够得到正规的利益啊，
“你们去一人搬一个和自己身高相仿的凳子学着我的样子将腿先放到凳子之上，接下来我一步步的jiao给你们。”师傅将腿收了回来，对我们说道。
整个仓库就像是一个杂货堆一样，1uan七八糟的堆了一大片，想找一个合适自己腿高的凳子还真是比想象中的要难很多的啊，看到那些东西我真是非同凡响的郁闷啊。但是勉勉强强的还算是找到了一个三条腿的凳子，随随便便捡了一个和凳子腿高相仿的木头，就快的跑到了师傅的方向。这丫可真是大海捞针难以形容的困难啊，寻寻觅觅啊。不过试了几次之后现并没有什么大碍之后才算是放了心使劲的压了压，还算是结实。
我看看旁边的兄弟姐妹们也是没有几个能够寻找到好的凳子的啊，那丫的凳子一个个残败的样子真是让人好生脸色难看啊，不过脏破1uan也是我们这里难得的一种状态啊。
“好了，都寻找到了相应腿高的凳子了吧，下面呢我就具体的步骤一步步的给你们示范，好好的看着啊”师傅看着那些残败的凳子不是面子残败就是腿子少了一个，脸色一沉，可以看出他的无奈和伤感。
我们一个二个瞪大了眼睛仔仔细细的看着师傅，其中的步骤当然是一点点也不能够疏漏了啊。
“先呢把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，tun部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。”师傅做出了样子之后，一边还在用手指着腰部，髋部，tun部，相应的指出了相应的体位之后开始很正规的将动作做到了他所能够做到的最好程度。
老师在上面仔仔细细的教可就苦了我们这些下面的模仿者了啊，这个模仿还真是难上加难啊，相当的不容易啊，我将腿放到了凳子之上的时候东倒西歪的一个腿很难支撑地面，歪歪斜斜的加上那个三条腿的凳子不给力，结结实实的摔了一个仰面卧倒，那丫的可是相当的难以言语啊！我捂着被摔痛的屁股好生难过啊，rou了一圈又一圈，看着师傅做起动作来相当的容易，可这点子人一上场就直接out了啊，那丫的多不给面子啊。
不过看看四周的同班同学们好像并不比我好到那里去啊，寒雷直接脸部着地，夜雨则是一直在独腿跳舞，不是前期还是慌1uan无章的跳动，后期还算是跟我学的掌握了一点规律，开始有节奏的跳动了起来，这样一来呢也能够相应的缓解一下压力了啊。跳跳更健康啊！胡樱可能深受老师的教诲沉着稳定的将纤秀细长的腿放到了一个一条腿，剩下的都是组合起来的凳子之上，这丫的可真是让人打开眼界啊。
“呵呵，你们这些小孩子还真是够逗的啊，一个个就不能够稳重一点啊，跳大神呢，呵呵！”师傅笑了笑然后一个个将我们的身体摆正扶着夜雨一点点的提醒着寒雷怎么将腿放置怎么才能够保持平衡，完全按照刚刚的步骤现在又开始在个人身上一点点的实现了老师的耐心真的让人感动啊！
“谢谢老师啊，我将腿和身子放平直之后感觉好多了啊，您还别说这还真的是一门学问呢，看似简单实际上水可深着呢！”寒雷很是恭敬的对师傅说道。
“呵呵，做什么事情都是不容易的啊，咱们需要注意的是怎么去面对每一件事情啊，多多注意啊。呵呵”师傅对着夜雨笑了笑，“这孩子还真是觉悟xing挺高的啊，能够意识到困难，然后在迎难而上克服困难，这样的人才能够为社会创造相应的价值啊，能行，我相信这孩子一定能够办到的啊看着这个孩子还真是一阵阵的感动呢。”师傅满意的点了点头然后将趴在地上的寒雷扶了起来，替寒雷rou了rou伤痛的地方，然后和夜雨一样的步骤教育着寒雷，寒雷当然是不容易了啊，关节刚刚被摔的那个痛啊，，十分艰难的将腿放到了凳子之上，然后在老师的搀扶之下一点点将动作做到位。
“你好好的保持啊，关节受伤了压腿正好能够缓解这些伤痛的啊，压腿主要是为了拉韧带。1.柔韧xing练习可促进身体健康和体形完美。2.柔韧xing训练可减少受伤的危险xing。3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧xing练习就是一种很好的热身或放松运动。4.柔韧xing练习可提高你的竞技水平。这些无需过多的解释你们也能够理解的啊整体之上还是好处多多的啊，以后可要多多的注意啊，坚持不断，持之以恒的训练，腿部不但不会僵硬还能够提高柔韧度在将来的日子里创造很多实际的价值的啊。”师傅很是郑重的看着我们，那丫的可是相当的给力的啊冲着我们点了点头这一切仿佛都是真的一样啊。
“真的有那么神奇啊，那样的话还等什么呢，现在都开始压啊，呀呀呸，这么好的效果，将来我还不就是整个国域之内数一数二的大人物了吗，呵呵”又在哪里做美梦的寒雷，似乎一直都保持了这种阿q状态，说出的话确确实实让人回味无穷，装圣的状态确实是一般人所不能够左右的啊，寒雷漠然的接受了这个状态之后开始疯狂的将腿往下压，那丫的可是一副恨不的现在开始就将整个压腿的作用都起到了啊。
“哎！哎！哎！我让你这样随随便便的开始疯狂锻炼了吗，做什么事情都是有好有坏的啊，过分的强求往往可能适得其反啊，注意事项你了解了吗，这样冒进的形态不但不会帮你还可能把你给害了啊，你丫就不能够稳重一点啊，先把腿放好，接下来该怎么办我一步步的教你们，”师傅毫不留情的对着寒雷说道。老师走到了我的面前。
“摔得重吗，先要保持平衡，然后才能够做相应的动作啊，我们这里条件虽然简陋，但是也是能够提供一些器具的啊，慢慢的适应适应吧，越是这样越能够给你提供更多的先决条件啊。只有这样一来才能够给你提供更多的麻烦需要你去解决啊，呵呵？”师傅将我扶起来然后将残碎的板凳组合了起来还洋洋得意自己的功勋，好像破烂堆里出人才这才是更久不变的一个规律啊。
“哦！”我想了想都懒得去理会师傅了，那丫的我都在这里伤痕累累了，他还在那里幸灾乐祸呢，不可理喻的一种虚假状态真是不明白怎么着叫做为人师表。
“呵呵，你可别以为师傅是在说风凉话啊，有时候实话不好听，但是却十分的实用啊，你想想你们几个下孩子能够在这样艰苦的条件之下摸爬滚打出来，然后接受了最正统的教育接受了比别人高一等的水平挥，你们出去之后绝对比那些优良环境条件之下的人们要得到的更多啊，美好的前景就在眼前大家可要多多的努力啊，坚决不能够有任何的懈怠啊！管条件如何一定要坚定我们的信念啊！”师傅面色十分的坚毅，肯定的点了点头，然后看着我们给予了我们很多的肯定。
看着四周茫的眼神，我想了想还是没想通，“这丫什么玩意嘛，绝对的阿q精神，自我安慰到现在还在振振有词，精神寄托也太强悍了吧，”我没有去看老师，只是默默地摇摇头，对于老师说的话，投与了很坚决的转头姿态，绝对的不给面子啊。四周的寒雷夜雨，也是一脸的茫像不知道下面该如何去面对了啊，胡樱更是长长的叹了一口气，那丫的姿态够坚定，形容更bi真啊，老师看见都汗颜了啊。
老师看看我们的姿态，心神都有些震颤了，面无表情的看着四周，“好了，咱们先不谈条件的事情了，跟着我的步骤一步步的来。第一：被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展xing。第二：双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；第三：双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。第四：被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。第五：双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。第六：双手扳住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。”师傅一边压着腿一边还在做着相应的动作，面部凝重将所有的步骤一一的规划到了整体思路之上，老师的认真仔细可真是够让人回味的啊。一边在说，另一边还在做着规范的动作，我们几个都默默的跟着师傅学习者，将刚刚的一幕幕都忘记了啊，
“很好啊，很好，这样就对了嘛，好好的加强练习啊，按照刚刚的动作和相应的注意事项，一个个的搬着板凳在我的面前示范，我给你们好好的纠正纠正，练习起来并不是什么难事啊，最需要注意的还是你们如何的规范自己的动作，只有走了正规的路途才能够得到正规的利益啊，