薪水真的“白领”了！
都市里许许多多忙碌着的白领，事业处于上升期、家庭处于初建期，每天都在为房子、车子和孩子而奋斗奔波，无论在工作中还是生活上，他们都承受着巨大的压力，经常超支自己的体力和精力，长期疲劳、失眠、焦虑、情绪低落……健康状况堪忧。
兰菲在一间外资投资银行担任分析师，每月收入高达五位数，可她却感觉忙得很累，很迷惘。包括周末，每一天她几乎都是这么度过的：早上6点，啃着馒头匆匆出门，6点半回到办公室，马不停蹄地开始分析市场行情、写报告，午餐和晚餐都在办公室叫盒饭解决，夜里11点多才回到出租屋中。
兰菲感叹，高强度工作导致“根本没有属于自己的时间”，吃饭、洗澡等都要马不停蹄地进行，有时甚至就连给老同学回个电话都抽不出空来。
能不干吗？在上海买一套像样房子的愿望，使兰菲不舍得放弃每月五位数的工资收入。“以前工作很有冲劲，但现在每天不停地忙，没有生活质量，只有工作，很累很迷惘！”
年过三十的曹先生在一间民营企业负责招标工作，为了供房和养孩子，他还干了两份副业：和朋友开了一间休闲吧，以及每周做家教。在一周五天的工作日里，总有那么两三天下班或者结束加班后，他要从城市的东部跑到西部，照看生意到晚上十时多，周末两天也基本都要奉献给自己的两项副业。
一个人打三份工，使极度“缺觉”的曹先生身体不堪重负，一米八的个子逐渐瘦到了60公斤出头，皮包骨一般。久未见面的朋友再看见他时都会忍不住惊呼：“你怎么瘦了这么多！”
曹先生也知道自己这样“拿命换钱”实在不好，但不这么做，日子怎么继续过下去？
白领如果不学会合理缓解压力，改善健康状况，即有可能有一天会陷入“四十岁前拿命换钱，四十岁后拿钱换命”的不幸怪圈，将来不得不把钱用于看病住院，那么，多年的薪水就真的“白领”了！
【什么是亚健康？】
兰菲和曹先生的身体状态其实正处在现在常说的“亚健康”状态。
什么叫“亚健康”？“亚健康”是界乎健康与疾病之间的状态。亚健康是一类次等健康状态，又称“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离（移）状态”、“灰色状态”等的称谓。通俗地说，亚健康的人，就是看起来没什么病，可也不是健康的人。
处于“亚健康”状态的患者年龄多在20-45岁之间。美国每年600万人被怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种状态的人口达3700万。在亚洲地区，“亚健康”的比例更高。日本公共卫生研究所调查了1000名白领员工，其中有35％的人正忍受着“亚健康”带来的病痛，并且至少有半年病史。而中国上班族中处于“亚健康”状态的人高达48％。
亚健康危害极大。具体表现在：
亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
那么，造成亚健康的原因是什么呢？
【压力是白领亚健康的罪魁祸首】
导致亚健康的四大病因：
过度紧张和压力。长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
不良生活方式和习惯。比如，不按时睡觉、吃饭无规律、喜欢高盐、高脂和高热量食物、吸烟喝酒、久坐不运动、长时间吹空调，等等，这些都是造成亚健康的最常见原因。
环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染，简直防不胜防。
不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
虽然说健康的饮食和生活习惯是健康的基石，但并非保证健康的全部因素。导致职场人士亚健康的诱因中，首当其冲的是由于社会竞争而带来的压力。
越是处在重要位置的职场精英，面对的压力越大。当心力交瘁，疲惫到一程度时，即使身体没有明显的器质性病变，亚健康甚至高血压、冠心病的症状也会相继出现。
目前高血压、糖尿病、脑中风和心肌梗塞等病症的发病年龄已平均下降了10岁。20多岁的高血压越来越多见了。
【女性更易亚健康】
在职场人士中，女性更易亚健康。工作、家庭、复杂的人际关系，让职场女性承受着巨大的压力。压力之下，身心透支，很多女性常常感到精力不足、情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、头晕、头痛等。有调查资料显示，有六成以上的女性处于亚健康状态。
女性的亚健康多表现为身体和精神上的不适，例如神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸软、头晕失眠、畏寒肢冷、心绪不宁、气短汗多、月经不调等。有关专家指出，更年期前后和哺乳期后是女性亚健康状态的高发期。
在更年期前后，女性会出现一系列生理和心理方面的变化，如果调适不当，很容易陷入亚健康状态。程度严重者，还会出现“更年期综合征”，失眠、月经不调、烦躁、记忆力下降、情绪易波动等多个症状一齐“爆发”。更年期综合征已经属于疾病的范畴，需要到医院就诊。
哺乳期后的女性也是亚健康状态的“重灾户”。抚养小孩的生活压力，重新进入岗位的精神压力，以及产后的一系列心理压力等，让哺乳期后的女性更易产生焦虑和抑郁情绪，从而导致亚健康症状的出现。
从职业上分析，教师、企业管理者等以脑力劳动为主的女性，因为竞争压力大，日常工作量较多，自我要求也较高，难以自我放松，因此更容易影响身心健康，导致亚健康的出现。
职场自救攻略
如何预防亚健康？
预防亚健康的方法，可以从以下五个方面入手：
【均衡的营养】
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，饮食要粗细搭配多样化，多吃粗粮、杂粮、豆类、水果、蔬菜，少吃猪肉，适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品，
【充分的睡眠】
睡眠和每个人的身体健康密切相关。睡眠占人一生三分之一的时间。当今，因工作或娱乐，造成众多职场人士睡眠不足，作息颠倒，每天清早，地铁上的无数的上班族睡眼惺忪。人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。逆时而作，就会破坏人体气血运行和新陈代谢的规律。
【善待压力】
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，要调整心理状态并保持积极、乐观。广泛的兴趣爱好。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
【培养兴趣】
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
【户外活动】
现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要增加户外体育锻炼活动，每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。
§§§第二章 坐出来的办公室病
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都市里许许多多忙碌着的白领，事业处于上升期、家庭处于初建期，每天都在为房子、车子和孩子而奋斗奔波，无论在工作中还是生活上，他们都承受着巨大的压力，经常超支自己的体力和精力，长期疲劳、失眠、焦虑、情绪低落……健康状况堪忧。
兰菲在一间外资投资银行担任分析师，每月收入高达五位数，可她却感觉忙得很累，很迷惘。包括周末，每一天她几乎都是这么度过的：早上6点，啃着馒头匆匆出门，6点半回到办公室，马不停蹄地开始分析市场行情、写报告，午餐和晚餐都在办公室叫盒饭解决，夜里11点多才回到出租屋中。
兰菲感叹，高强度工作导致“根本没有属于自己的时间”，吃饭、洗澡等都要马不停蹄地进行，有时甚至就连给老同学回个电话都抽不出空来。
能不干吗？在上海买一套像样房子的愿望，使兰菲不舍得放弃每月五位数的工资收入。“以前工作很有冲劲，但现在每天不停地忙，没有生活质量，只有工作，很累很迷惘！”
年过三十的曹先生在一间民营企业负责招标工作，为了供房和养孩子，他还干了两份副业：和朋友开了一间休闲吧，以及每周做家教。在一周五天的工作日里，总有那么两三天下班或者结束加班后，他要从城市的东部跑到西部，照看生意到晚上十时多，周末两天也基本都要奉献给自己的两项副业。
一个人打三份工，使极度“缺觉”的曹先生身体不堪重负，一米八的个子逐渐瘦到了60公斤出头，皮包骨一般。久未见面的朋友再看见他时都会忍不住惊呼：“你怎么瘦了这么多！”
曹先生也知道自己这样“拿命换钱”实在不好，但不这么做，日子怎么继续过下去？
白领如果不学会合理缓解压力，改善健康状况，即有可能有一天会陷入“四十岁前拿命换钱，四十岁后拿钱换命”的不幸怪圈，将来不得不把钱用于看病住院，那么，多年的薪水就真的“白领”了！
【什么是亚健康？】
兰菲和曹先生的身体状态其实正处在现在常说的“亚健康”状态。
什么叫“亚健康”？“亚健康”是界乎健康与疾病之间的状态。亚健康是一类次等健康状态，又称“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离（移）状态”、“灰色状态”等的称谓。通俗地说，亚健康的人，就是看起来没什么病，可也不是健康的人。
处于“亚健康”状态的患者年龄多在20-45岁之间。美国每年600万人被怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种状态的人口达3700万。在亚洲地区，“亚健康”的比例更高。日本公共卫生研究所调查了1000名白领员工，其中有35％的人正忍受着“亚健康”带来的病痛，并且至少有半年病史。而中国上班族中处于“亚健康”状态的人高达48％。
亚健康危害极大。具体表现在：
亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
那么，造成亚健康的原因是什么呢？
【压力是白领亚健康的罪魁祸首】
导致亚健康的四大病因：
过度紧张和压力。长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
不良生活方式和习惯。比如，不按时睡觉、吃饭无规律、喜欢高盐、高脂和高热量食物、吸烟喝酒、久坐不运动、长时间吹空调，等等，这些都是造成亚健康的最常见原因。
环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染，简直防不胜防。
不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
虽然说健康的饮食和生活习惯是健康的基石，但并非保证健康的全部因素。导致职场人士亚健康的诱因中，首当其冲的是由于社会竞争而带来的压力。
越是处在重要位置的职场精英，面对的压力越大。当心力交瘁，疲惫到一程度时，即使身体没有明显的器质性病变，亚健康甚至高血压、冠心病的症状也会相继出现。
目前高血压、糖尿病、脑中风和心肌梗塞等病症的发病年龄已平均下降了10岁。20多岁的高血压越来越多见了。
【女性更易亚健康】
在职场人士中，女性更易亚健康。工作、家庭、复杂的人际关系，让职场女性承受着巨大的压力。压力之下，身心透支，很多女性常常感到精力不足、情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、头晕、头痛等。有调查资料显示，有六成以上的女性处于亚健康状态。
女性的亚健康多表现为身体和精神上的不适，例如神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸软、头晕失眠、畏寒肢冷、心绪不宁、气短汗多、月经不调等。有关专家指出，更年期前后和哺乳期后是女性亚健康状态的高发期。
在更年期前后，女性会出现一系列生理和心理方面的变化，如果调适不当，很容易陷入亚健康状态。程度严重者，还会出现“更年期综合征”，失眠、月经不调、烦躁、记忆力下降、情绪易波动等多个症状一齐“爆发”。更年期综合征已经属于疾病的范畴，需要到医院就诊。
哺乳期后的女性也是亚健康状态的“重灾户”。抚养小孩的生活压力，重新进入岗位的精神压力，以及产后的一系列心理压力等，让哺乳期后的女性更易产生焦虑和抑郁情绪，从而导致亚健康症状的出现。
从职业上分析，教师、企业管理者等以脑力劳动为主的女性，因为竞争压力大，日常工作量较多，自我要求也较高，难以自我放松，因此更容易影响身心健康，导致亚健康的出现。
职场自救攻略
如何预防亚健康？
预防亚健康的方法，可以从以下五个方面入手：
【均衡的营养】
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，饮食要粗细搭配多样化，多吃粗粮、杂粮、豆类、水果、蔬菜，少吃猪肉，适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品，
【充分的睡眠】
睡眠和每个人的身体健康密切相关。睡眠占人一生三分之一的时间。当今，因工作或娱乐，造成众多职场人士睡眠不足，作息颠倒，每天清早，地铁上的无数的上班族睡眼惺忪。人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。逆时而作，就会破坏人体气血运行和新陈代谢的规律。
【善待压力】
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，要调整心理状态并保持积极、乐观。广泛的兴趣爱好。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
【培养兴趣】
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
【户外活动】
现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要增加户外体育锻炼活动，每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。
§§§第二章 坐出来的办公室病
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