“李叔，控制体重的套路，说起来很简单，控制饮食、加强锻炼！当然还有不到万不得已，绝不推荐的抽脂手术、消化器官改造手术。”
减肥，说起来相当容易，管住嘴，迈开腿，少吃多运动，肯定能瘦下来。
“这个我知道，还有别的吗？”李康才不信纪轲前面铺垫那么多，就为了这么一句废话。
“李叔情况特殊，毕竟患有三高，锻炼时必须要有专业的教练从旁看护，自己锻炼很容易出现各种意外。”
三高者，高血脂、高血压、高血糖也。
三高的主要特点是人体对脂肪、蛋白质、碳水化合物（糖）代谢出现异常，造成体内血糖、血脂、血压异常偏高导致，肥胖是三高的主要因素之一。
三高患者的锻炼需要注意的地方很多，比如多休息、多喝水、不能负重太多，以自身为根本、多做有氧运动、头部要时刻保持在最高点，身体其他部位不能高于头部等等；
这么多细节，总结下来其实就一个内涵：锻炼不能给血管造成太大的压力！
锻炼过程中，身体对氧气有很大的需求量，为了保持供氧充足，呼吸频率会加快，心跳会加速，血液流速就会上升；血液流速上升后，血管压力就会随之增大。
三高患者的血管要比常人血管脆，缺乏弹性，同时承受的压力也比一般人高，剧烈运动无疑会让血管压力有可能进入危险线，随时都有爆裂的可能。所以三高患者的锻炼必须要降低运动对血管的压力，争取做到安全范围内的锻炼。
“照你这么说，我在家少吃点东西，多注意休息，平时多转悠两圈不就行了？根本不用来健身房嘛！”李康故作惊诧，故意为难的成分居多。
“在家当然时没问题的，只要您能坚持饮食控制、运动锻炼，其实在哪都一样；”纪轲倒也没有一味的强调来健身房时多么的好，不来健身房根本没发减肥之类的隐晦暗示。
健身房又不是什么灵丹妙药，来不来对会员的减肥需求没有任何影响，只不过健身房设施比较齐全，志同道合的人比较多，锻炼的氛围要比在家浓郁，也有专业性比较强的教练随时可以解惑，仅此而已。
单以三高患者而言，在环境比较僻静，自己比较熟悉的地方锻炼要比去人声鼎沸的健身房要好得多，因为这样情绪会比较稳定，不容易有潜在的紧张、焦虑、攀比心理，对控制血压，提高运动表现有正面积极的影响。
“其实私教工作室是比较适合您的，李叔。”话题聊到环境方面，纪轲倒是想到一个集环境幽境、服务专业的地方，私教工作室！
三高患者需要比一般人更加细致入微的私教服务，工作室的教练因为业绩压力小，更能把注意力放到带课、服务上，以期能够留住每一个私教会员；
三高患者不宜在环境嘈杂的地方久待，避免因为环境因素心浮气躁，血管压力被动增加，工作室因为来往都是私教会员，人数少儿精，每个会员都有教练一对一上课，没有那么多闲聊的时间，环境自然而然得到了控制。
“那你有开工作室的想法没？”
纪轲觉得李康似乎有些故意歪楼，自己不过是随口说了提到他的情况更适合去私教工作室，怎么他就顺杆就问自己有没有开私教工作室的打算？
“要是有机会，自己给自己打工，谁会不愿意？”纪轲含蓄的回应，他搞不清李康的想法，不敢贸然深入这个话题，生硬的把话题拉回减肥上。“咱们现在还是聊聊减肥吧！”
“哦，对对，减肥，你光给我说环境啊，服务啊之类的，我到现在该怎么减肥还是一头雾水呢！”李康如梦初醒，恍然应合，十分配合纪轲的生硬转折。
三高患者因为身体原因，必须想尽一切办法在日常生活中降低血管压力、提高血液质量！
“所以李叔，平时即便是应酬，也不要再喝太多的酒，吃太咸的东西，毕竟钱赚不完，身体可就这么一个！”
三高患者的饮食要清淡为主，盐要少放，酒要戒掉。
因为主要成分是氯化钠的盐，一方面可以在体内锁住更多的水分，增加血液容量，另一方面体内钠含量增多后，会让钾、钠比例失调，降低血液流速，增加血液粘稠度，降低血液循环，增加血管压力。像李康这样的三高患者，要坚决杜绝任何加工食品的摄入，确保吃进肚里的每一份食物的盐含量。
“不管在哪锻炼，李叔，你可一定要多喝水，多休息，减肥效果咱可以慢点，让身体越来越好才是根本目的，您说是吧？！”
因为锻炼时体温上升，呼吸加快，消耗的水分、氧气大量增加，不及时补充水分，会增加血液粘稠度，从而增加血管压力；不多休息，急促呼吸带来的血液流速加快同样会持续增加血管压力！
运动时喝水，不能大口大口的灌，只能小口小口的抿，因为喝水也会增加身体循环系统的负担，一次性喝的太多，运动状态下的身体也会受不了！
当然更重要的是，水分会经过胃，进入肠道；运动状态下喝太多的水，颠簸的运动会让存放大量水分的胃形成胃下垂！这也是刚吃过饭的一小时内不宜剧烈运动的原因。
“还有，您要是感觉有头晕、心慌、憋闷、喘不上气的感觉，不管在哪，在干什么，一定要停下来休息，保持情绪稳定，不要和人争论！”
头晕、心慌、憋闷、喘不上气，这些是身体忙不过来，即将达到临界点的信号，任何时候接收到这种信号，为了生命安全考虑，必须立刻自我停止运动，然后再给教练打招呼，让教练降低训练强度、频率。
“最后，我教您一个锻炼法则，李叔千万不能忘了！那就是不管怎么练，头部必须保持在最高处！”
之所以这么说，完全是因为脑血管实在太重要，万一破裂，后果不可挽回，头部时刻在最高处，可以脑血管承受的压力最小，最大程度降低它出意外的风险。
对于三高人群而言，即便是手臂抬过头顶这么一个轻微动作，都能感觉到头部憋涨，脑门咚咚跳动的感觉；这种憋涨感对血管的压力可想而知，血管质量不好的三高患者和他的教练如果不注意避免这种情况，那乐子可就大了。
减肥，说起来相当容易，管住嘴，迈开腿，少吃多运动，肯定能瘦下来。
“这个我知道，还有别的吗？”李康才不信纪轲前面铺垫那么多，就为了这么一句废话。
“李叔情况特殊，毕竟患有三高，锻炼时必须要有专业的教练从旁看护，自己锻炼很容易出现各种意外。”
三高者，高血脂、高血压、高血糖也。
三高的主要特点是人体对脂肪、蛋白质、碳水化合物（糖）代谢出现异常，造成体内血糖、血脂、血压异常偏高导致，肥胖是三高的主要因素之一。
三高患者的锻炼需要注意的地方很多，比如多休息、多喝水、不能负重太多，以自身为根本、多做有氧运动、头部要时刻保持在最高点，身体其他部位不能高于头部等等；
这么多细节，总结下来其实就一个内涵：锻炼不能给血管造成太大的压力！
锻炼过程中，身体对氧气有很大的需求量，为了保持供氧充足，呼吸频率会加快，心跳会加速，血液流速就会上升；血液流速上升后，血管压力就会随之增大。
三高患者的血管要比常人血管脆，缺乏弹性，同时承受的压力也比一般人高，剧烈运动无疑会让血管压力有可能进入危险线，随时都有爆裂的可能。所以三高患者的锻炼必须要降低运动对血管的压力，争取做到安全范围内的锻炼。
“照你这么说，我在家少吃点东西，多注意休息，平时多转悠两圈不就行了？根本不用来健身房嘛！”李康故作惊诧，故意为难的成分居多。
“在家当然时没问题的，只要您能坚持饮食控制、运动锻炼，其实在哪都一样；”纪轲倒也没有一味的强调来健身房时多么的好，不来健身房根本没发减肥之类的隐晦暗示。
健身房又不是什么灵丹妙药，来不来对会员的减肥需求没有任何影响，只不过健身房设施比较齐全，志同道合的人比较多，锻炼的氛围要比在家浓郁，也有专业性比较强的教练随时可以解惑，仅此而已。
单以三高患者而言，在环境比较僻静，自己比较熟悉的地方锻炼要比去人声鼎沸的健身房要好得多，因为这样情绪会比较稳定，不容易有潜在的紧张、焦虑、攀比心理，对控制血压，提高运动表现有正面积极的影响。
“其实私教工作室是比较适合您的，李叔。”话题聊到环境方面，纪轲倒是想到一个集环境幽境、服务专业的地方，私教工作室！
三高患者需要比一般人更加细致入微的私教服务，工作室的教练因为业绩压力小，更能把注意力放到带课、服务上，以期能够留住每一个私教会员；
三高患者不宜在环境嘈杂的地方久待，避免因为环境因素心浮气躁，血管压力被动增加，工作室因为来往都是私教会员，人数少儿精，每个会员都有教练一对一上课，没有那么多闲聊的时间，环境自然而然得到了控制。
“那你有开工作室的想法没？”
纪轲觉得李康似乎有些故意歪楼，自己不过是随口说了提到他的情况更适合去私教工作室，怎么他就顺杆就问自己有没有开私教工作室的打算？
“要是有机会，自己给自己打工，谁会不愿意？”纪轲含蓄的回应，他搞不清李康的想法，不敢贸然深入这个话题，生硬的把话题拉回减肥上。“咱们现在还是聊聊减肥吧！”
“哦，对对，减肥，你光给我说环境啊，服务啊之类的，我到现在该怎么减肥还是一头雾水呢！”李康如梦初醒，恍然应合，十分配合纪轲的生硬转折。
三高患者因为身体原因，必须想尽一切办法在日常生活中降低血管压力、提高血液质量！
“所以李叔，平时即便是应酬，也不要再喝太多的酒，吃太咸的东西，毕竟钱赚不完，身体可就这么一个！”
三高患者的饮食要清淡为主，盐要少放，酒要戒掉。
因为主要成分是氯化钠的盐，一方面可以在体内锁住更多的水分，增加血液容量，另一方面体内钠含量增多后，会让钾、钠比例失调，降低血液流速，增加血液粘稠度，降低血液循环，增加血管压力。像李康这样的三高患者，要坚决杜绝任何加工食品的摄入，确保吃进肚里的每一份食物的盐含量。
“不管在哪锻炼，李叔，你可一定要多喝水，多休息，减肥效果咱可以慢点，让身体越来越好才是根本目的，您说是吧？！”
因为锻炼时体温上升，呼吸加快，消耗的水分、氧气大量增加，不及时补充水分，会增加血液粘稠度，从而增加血管压力；不多休息，急促呼吸带来的血液流速加快同样会持续增加血管压力！
运动时喝水，不能大口大口的灌，只能小口小口的抿，因为喝水也会增加身体循环系统的负担，一次性喝的太多，运动状态下的身体也会受不了！
当然更重要的是，水分会经过胃，进入肠道；运动状态下喝太多的水，颠簸的运动会让存放大量水分的胃形成胃下垂！这也是刚吃过饭的一小时内不宜剧烈运动的原因。
“还有，您要是感觉有头晕、心慌、憋闷、喘不上气的感觉，不管在哪，在干什么，一定要停下来休息，保持情绪稳定，不要和人争论！”
头晕、心慌、憋闷、喘不上气，这些是身体忙不过来，即将达到临界点的信号，任何时候接收到这种信号，为了生命安全考虑，必须立刻自我停止运动，然后再给教练打招呼，让教练降低训练强度、频率。
“最后，我教您一个锻炼法则，李叔千万不能忘了！那就是不管怎么练，头部必须保持在最高处！”
之所以这么说，完全是因为脑血管实在太重要，万一破裂，后果不可挽回，头部时刻在最高处，可以脑血管承受的压力最小，最大程度降低它出意外的风险。
对于三高人群而言，即便是手臂抬过头顶这么一个轻微动作，都能感觉到头部憋涨，脑门咚咚跳动的感觉；这种憋涨感对血管的压力可想而知，血管质量不好的三高患者和他的教练如果不注意避免这种情况，那乐子可就大了。